戶外跑步如何防晒

　　防晒是一年四季的功課，而不是盛夏才有紫外線輻射。很多剛接觸跑步的朋友問，需要每天跑步塗防晒霜嗎?能帶妝跑步嗎?今天小編為大家推薦跑步防晒的方法。

　　戶外跑步前具體防晒方法

　　1塗防晒霜

　　在出門跑步之前，至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防晒霜吸收到面板當中。請注意防晒係數高的防晒霜往往會新增更多的防晒物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據自身面板實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水，戶外跑步水分流失也比較大。

　　2物理防晒

　　出門前一定要戴上帽子和專業的戶外眼鏡，防止臉部肌膚和眼睛被灼傷，另外也最好配上運動帽或運動頭巾、導汗帶，減少汗水對防晒霜的沖刷。即使真的很熱，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水衝，運動防晒霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

　　3避免日照強烈時段跑步

　　在秋老虎肆虐的情況下，最好的建議仍然是避開日照最強烈的時間上午10點到下午4點之前。而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛鍊。

　　4多吃維生素D

　　維生素D又被叫做陽光維生素，魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D，通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。

　　運動完後應該怎麼護理肌膚

　　跑步晒後的面板首先需要降溫和補水，不要急著馬上衝涼和進空調房，要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水，才會把毛孔裡的汙物洗乾淨。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩，簡簡單單就可以恢復面板的水潤，還能讓肌膚的亮澤感增強。

　　清潔一定要徹底

　　相對於跑步前儘量給肌膚做減法，對於跑步的人來說，運動過程肌膚護理的重點反而應該放在跑步結束後。做好肌膚清潔當然是跑步之後的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產品不過不建議使用含磨砂顆粒的哦，以將毛孔裡的汙物洗乾淨。其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔後，肌膚的毛孔會變得很乾淨。

　　要舒緩不要刺激

　　運動過後肌膚的吸收力也會增強。此時也是為肌膚補充營養，及時做好修護的大好時機。而對於運動後的肌膚即時修護來說，最重要的當然是舒緩和補水。如果不趕時間，清潔爽膚之後不妨敷上一片晒後修護面膜或者是補水面膜，為運動時水分大量流失的肌膚。不過，因為此時肌膚狀態相對並不穩定所以並不建議運動後馬上使用含高濃度功效成分的功能性產品。而是應以舒緩、補水為主。與此同時，做好晒後修護的同時也要做好肌膚的日常防晒。

　　女性日常如何防晒

　　1、分次使用保證充足防護

　　事實上，只要不外出或長時間暴晒於陽光下，每日防護的重點一般在以上下班途中的數十分鐘。可選擇指數較高的防晒品SPF25，PA++以上，將一次塗抹的量分為兩份：出門前30分鐘塗抹一次，等面板充分吸收、不再感到黏膩時，出門前再塗抹一次，即可基本保證途中的完備保護。

　　2、制定更完善的防護措施

　　生物防晒是前兩年就提出的防晒概念，即除了面板表面的紫外線防護膜外，同時也在面板細胞形成一層保護膜，對細胞特別是細胞膜和DNA進行防護，最大程度上消除UVA的傷害。

　　3、即時補擦

　　別指望早上出門時擦的防晒霜能保持一天的防晒效果，那是不可能的。每2-3小時能補擦一次最好，這樣才可以保證防晒的效果。

　　4、底妝也有防晒指數

　　想要有更好的防晒效果，不妨給肌膚再多一層的保護。若底妝也能加入防晒指數，不僅會更有保證，更加能減少因化妝造成的防晒霜脫落帶來的影響。

　　女性日常6大誤區

　　誤區一、SPF值越大越好

　　SPF指的是對UVB的防護力，SPF值後面的係數表示可以延長面板被UVB晒傷的時間。係數越大，說明延長被晒傷的時間越長，但是，不代表防晒效果越好。因為SPF越高的產品含更多的防晒劑，而這些增加的防晒劑對面板的危害也是不可避免的，這也是很多人用了高係數SPF防晒霜後面板產品會過敏的原因。

　　誤區二、出門前幾分鐘塗防晒就好

　　防晒品塗抹後，需要一定的時間在面板表面形成一層薄膜後才能發揮作用。根據劑型的不同，形成時間有所差異，因此防晒霜一定要在出門前提前塗抹，最好提前30分鐘。

　　誤區三、防晒一天擦一次就行

　　一般的防晒用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘，如果要外出，並且知道自己會長時間在陽光下的話，應該隨身帶上防晒霜，然後每隔1小時擦一次。

　　防晒霜如果是用來覆蓋整個面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大約是30ml左右。

　　誤區四、防晒直接塗就行

　　防晒霜是護膚保養的最後一步，是彩妝開始的第一步，切不可貪圖省事簡化步驟。在沒有脂質防護的情況下直接將防晒霜塗抹在臉上，會令粉質更有機會堵塞毛孔，造成痘痘及痤瘡。而如果是化學防晒成分比例偏高的防晒品，在吸收陽光分解後，也會對肌膚造成更為直接的刺激。

　　誤區五、只有夏天才要防晒

　　UVA是長波紫外線，UVB是中波紫外線，這兩種波都能射入人的肌膚並且穿透真皮層，使面板晒黑。但是，UVA不受窗戶、遮陽傘等的阻擋，即使陰天下雨一樣具有威力，而UVB它可被雲層、玻璃、衣服、雨傘等阻隔。

　　也就是說，UVB通常存在於戶外，且在夏季或晴天較為強烈。而UVA則是無論四季晴雨、室內室外都無孔不入的。所以，就算冬天你在陰天的戶外站一天，雖然不會覺得面板被晒黑了，但UVA的作用卻會緩慢累積在你的肌膚內，讓你加速變老的，現在你知道為什麼不是夏季也要防晒了吧!

　　誤區六、防晒不用卸妝

　　卸妝的目的是把臉上塗抹的防晒產品全部清理乾淨。一般來講，普通的防晒產品不需要卸妝，用洗面奶即可以徹底清除乾淨。但是對於一些油膩的防晒產品，洗面奶難以洗淨洗完之後臉上仍然很滑膩，這種情況下就需要卸妝。卸妝之後要注意做好保溼，塗抹爽膚水、面霜。