每天跑步鍛鍊多久最合適

　　每天跑步鍛鍊多長時間，這要根據你的自身身體素質和你需要達到的目的有關了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對身體達到一定的鍛鍊就可以，那麼一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅持每天20分鐘的跑步鍛鍊就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時間可以有效的改善我們心血管系統的健康。

　　如果你想通過跑步來達到減肥瘦身的目的，那麼就需要每天跑步要超過四十分鐘的時間了，因為我們一般在跑步20分鐘左右的時候身體的脂肪才開始供能，這樣每天堅持四十分鐘的時間就可以達到減肥的目的了，一週鍛鍊四到五次就可以。

　　有些人說每天堅持四十分鐘會有些困難，大家這時候一定要根據身體的具體情況進行鍛鍊，千萬不要勉強自己，如果四十分鐘難以堅持下來，那麼在中間就採取快走來緩和身體的疲勞。相信堅持一段時間後，跑四十分鐘就是輕輕鬆鬆的了，如果本身的身體素質就很好，跑一段時間就會發現四十分鐘的跑步太輕鬆了，那麼這時候你就可以做一些高強度的有氧間歇運動了，這個運動二十分左右就可以達到慢跑四十分鐘的效果。

　　經常進行適當的跑步，是可以消耗身體多餘的脂肪的。通過每天定時定量的跑步可以有效的提高耐力，使身體的各項器官的工作效能大大提高，長期的跑步也可以鍛鍊自身的耐力和毅力。

　　大家需要注意的是如果想要減肥，那麼早上空腹去跑步就是減肥最好的辦法，不過不建議大家長期的空腹跑步，如果長期空腹去跑步會對身體的腸胃造成影響，如果你本身的腸胃就不太好，那就更不建議你空腹去跑步了!