夏至時節中醫養生

　　《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。這是關於養生的一句話，那麼在夏至的時候應該如何運用中醫養生呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　夏至之謹慎腸胃疾病找上身

　　苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清洩暑熱，增進食慾。但要適量，否則傷胃。

　　如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利溼、平肝涼血的作用。經常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

　　如絲瓜，性味甘苦，有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。

　　如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

　　營養專家還提醒說，夏季人們出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。

　　養生專家提醒說，為防止“中暑”，要保持樂觀情緒，注意戒躁戒怒，做到心靜;飲食宜清淡，少吃油膩食物;多飲水，以調節體溫，改善血液迴圈;居室要通風，要有充足的睡眠;遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。

　　夏至之護陽養陽很關鍵

　　“都說春季有春困，可是我到了夏季仍感覺非常睏乏。”從事設計工作的小胡很納悶，夏天到來了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、游泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可他自己卻常感覺沒力氣，渾身懶洋洋。

　　農澤寧醫生指出，陽氣，按照中醫的理論，是髒、腑組織器官功能活動的動力。如果內臟器官缺乏了動力，陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣，乏困難忍。在《黃帝內經》中就記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，要求人們順應自然界“春主升、夏主長”的規律來安排生活。農澤寧說，夏至這天，北半球的白晝達到最長，是陽氣最旺的時節。所以，養生要順應夏季陽盛於外的特點，從各個方面注意保護陽氣，維持氣機的暢通。市民可學習一些簡單有效的方法操作。

　　首先是調整作息。夏至之後，順應自然界陽盛陰衰的變化，應晚睡早起。另外合理安排午休時間，一方面避免午時的炎熱，另一方面可以恢復精力。如果是從事室外工作，應該避開烈日熾熱的時間段，並做好防晒防護。農澤寧提醒，下班回到家裡，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因為不僅可以“宣洩陽氣”使面板清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養。

　　“調整好作息後，還需要適當地進行鍛鍊。”農澤寧說。夏至之後要防中暑，運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操為好。運動過量之後大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　夏至之“冬病夏治”正當時

　　最近一段時間，南寧的馬先生每天下班回到家後都忙得不亦樂乎，他點燃一根艾條，照著書本在身體的不同穴位輪流灸。馬先生在秋冬季節很容易感冒，以及出現胃腸系統的疾病，他給自己做艾灸就是為了“冬病夏治”。可是，艾灸了幾天之後，馬先生出現了頭疼、咽喉發炎等症狀。醫生告訴他，有“冬病夏治”的保健意識是好的，可是如果缺乏專業的指導和操作，就要慎重了。

　　農澤寧醫生談到，冬病夏治冬病夏治是我國中醫學很重要的預防醫學思想。“冬病”就是在冬天易發的病，比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系統疾病，還有一些老年人腰腿痛等。傳統中醫認為，冬病患者本身體質偏於虛寒，在冬天治寒症，就像是“回南天晒衣服”。在夏季，人體陽氣達到四季的最高峰，此時治療冬病，積寒容易被趕出來，此外還能增強抗病能力。黃彬介紹，在夏日去除積寒的方法也很簡單，多服用偏溫熱的飲食。比如紅糖薑湯水具有溫熱暖胃的作用，在暑天服用時可等到它自然涼下來再喝。

　　農澤寧提醒說，市民們還可以“冬病夏防”。比如說，有風溼性、類風溼性、外傷性之類的關節疼痛及感受風寒、溼氣所致的肢體麻木症狀，往往是寒冷發作、天熱消失。有這些症狀的人士，夏季夜間睡覺應注意關節部位的保暖。有的市民患有“頭風病”，遇風寒就會頭痛，在夏季切忌用冷水洗頭，或者是把頭直接對著風扇、空調吹風。

　　夏至之忌貪涼食宜清補

　　夏至時節心火當令，出汗多，鹽分也損失較多。此外，人的胃口也因為天氣的變化而受到影響，表現為食慾減少、嘴淡無味等。這個時候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過於貪圖涼食，同時不妨適當清補。

　　廣西中醫學院營養科主治醫師江濤介紹，食慾減少後，不少人吃東西都比較“挑”，這樣的習慣不好，因為天氣炎熱，人體水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，所以膳食營養攝入均衡仍是關鍵。

　　比如多進食鹼性食物，以保證人體正常的弱鹼性。但鹼性食物不是指其本身酸鹼度為鹼性，而是在人體內分解代謝後呈鹼性。例如水果雖然含果酸，但進入人體分解後呈鹼性，它就是人體所需的鹼性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類、甜品、肥肉、紅肉如牛、羊、豬肉等酸性食品就不宜多食用。

　　夏至之後，市民們每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎臟負擔，損傷健康。廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院中醫內科的艾軍教授介紹說，南方地區在夏季最大的氣候特點是溼熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿蔔湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對於上班族來說，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙蔘、枸杞等性味清補的食材來喝，在及時補水之餘，又給身體增加有益物質。