秋分養生如何提高免疫力

　　秋季轉涼是容易感染風寒的時節，在這時候如何養生提高免疫力呢?下面就讓小編來告訴你。

　　秋分提高免疫力的養生方法：

　　養生注意"增、護、防"

　　從處暑到白露一陣秋風一陣雨，從秋分到霜降一陣寒風一場霜。隨著秋天氣溫逐漸下降，人體也有熱脹冷縮的變化。一些老人和病人會感到難以適應。為了確保身體不出現大的變故，從養生保健方面應做到"增、護、防".

　　所謂"增"是增強人體免疫能力，所謂"護"是創造一個較好的生存小環境，所謂"防"是防止舊病復發。對於不同的人，身體素質不同，年齡不同，其免疫能力是有巨大差異的，但只要經常進行養生保健，適當的飲食起居、合理的鍛鍊，都可以使其免疫能力處於最佳狀態。我國傳統養生理念的四大要訣是"動觸通經絡，激用活臟腑，節度蓄丹精，靜養調氣神".通過養生保健能使一個人經常保持經絡通、臟腑活、丹精充、氣神足，免疫能力就相對較佳，就可以少發生或不發生疾病。

　　季節變更，秋日來臨，大環境發生了變化，這就需要對小環境進行調節，以保護身體不因大環境的突變而受到損傷。增減衣服、調整居室的溫度都是這種保護措施的具體體現。

　　隨著年齡的增長和機體的老化，人到中年以後都難免有這樣那樣的病痛。隨著季節的變化、氣候出現差異，有些疾病會減輕，有些疾病會加重。通常秋季易加重的疾病有老年呼吸系統疾病、心血管疾病、胃腸疾病、風溼關節疾病等。原來有這類疾病者一定要注意預防。防止舊病復發，總的思路仍然是增強免疫力，改善小環境。

　　飲食：多吃“辛酸”果蔬

　　需要提醒的是，秋分的“燥”不同於白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

　　在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

　　秋分養生女性注意方法：

　　青春期

　　青春期女子由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意食療保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經週期或經期長 短不一，流血量異常。此期的飲食原則為：飲食起居要有規律，避免延誤用餐或飢飽不均;保持充足的營養，尤其是蛋白質的攝入;多食富含鐵質和維生素的食物。

　　食療方：柿餅3個，紅棗10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再與柿餅、紅棗同煮熟即成。月經期每日1劑，連用3～5日為一療程。本方具有補肝益腎，養血攝血之功。適用於腰膝酸冷，崩漏帶下等症。

　　哺乳期

　　哺乳期婦女各系統發生巨大的適應性變化，各種營養素的需要量增加，特別是蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素類的需要量更大。秋天是各種瓜果蔬菜最豐富 的時候，最適宜進行膳食療法。此期的飲食原則為：首先應該多食富含蛋白質的食物，如雞、魚、蝦、瘦肉、奶、蛋、豆製品，每日蛋白質按1～1.2克/公斤體 重;脂肪攝取不宜過多，佔總熱能的20%～25%即可;多攝取鈣、鐵、鋅等無機鹽和微量元素;多食富含維生素的食物;胃口特別好的孕婦，主食不宜過多，可 用蔬菜類充飢。

　　食療方：桂圓2兩，雞蛋1個，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然後打1個雞蛋放在桂圓上面，在鍋內蒸10-20分鐘，以雞蛋熟為宜，將蒸好的桂圓湯雞蛋一起喝，每日1-2次，連服7-10天。本方含鐵、維生素B2較多，可減輕宮縮及下垂感，有保胎作用。

　　更年期

　　更年期婦女機體會產生一系列變化，例如骨質疏鬆，脂質代謝改變，生殖器官和骨盆底組織萎縮等，如果日常生活中注意飲食治療便能平穩度過更年期。 此期的飲食原則為：食療以補腎為本，特別是補腎陰，同時更年期婦女容易發生心煩、多汗、潮熱等植物神經系統不穩定症狀，故飲食中應注意健脾、養心。忌刺激、辛辣的食品;適當控制脂肪攝入，尤其是限制富含飽和脂肪酸的動物脂肪;注意攝入含鈣豐富的食品;攝入含高蛋白、高維生素的食品;為減少惡性腫瘤的發 病，更年期婦女飲食宜清淡，多吃蔬菜水果、多飲水。

　　食療方：豬蹄黃豆煨蛋，豬蹄2只，刮洗乾淨，放入鍋中煮至半熟，黃豆100克檢淨，提前用溫水浸泡12小時，淘洗乾淨，加水過豆半寸，旺火燒 開，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟豬蹄內，放入去殼雞蛋5只，加水加入佐料，旺火燒天轉文火，至蹄豆酥爛。分2天連湯食用，每一週至10天服用一 方，本方高蛋白，富鈣質，豬蹄之膠原纖維有益健康。

　　小孩的秋分養生護理方法：

　　衣：給寶寶穿棉質衣服，確保乾燥與透氣

　　這個季節給寶寶選擇服裝，最主要的要選擇適合寶寶幼嫩面板的質地。最好以棉質為主，可以提高舒適度和透氣性。棉質衣服可以吸汗，利於面板代謝。

　　在有空調的房間裡，要給寶寶穿單層長袖衣褲。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心，其實這種“半裸”的方法既不利於吸汗也不衛生，讓小寶寶的會陰部失去了保護。

　　食：飲食以清淡為主，確保新鮮及營養

　　對於週歲內母乳餵養的嬰兒，天熱時最好不要斷奶。一歲以上嬰幼兒的飲食應清淡易消化，注意合理搭配，營養均衡。小寶寶的飲食還應注意以下幾點：

　　一、現做現吃，絕不能圖省事一次做很多。既保證營養成分不流失，又避免天熱難儲存而出現不新鮮甚至因變質引起腹瀉、中毒等。

　　二、有些家庭習慣煲湯後存放在冰箱中，需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝。需要強調的是，一定要徹底燒開後待溫度合適再給孩子吃。一些時令水果如西瓜等最好現買現吃，冰箱裡的涼西瓜最好不給孩子吃。

　　三、要注意水分的補充。天熱寶寶出汗多、消耗大，要及時補充水分。可以給孩子榨一些果汁，煮綠豆湯，作為白開水的補充;一日三餐中也應有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等。儘量少喝或不喝飲料。

　　住：居室注意清潔，確保無蟎、無黴變

　　氣候多雨容易發生黴變，因此要給小寶寶的房間進行一次徹底的“消毒”：儘量保持房間的簡潔，減少物品的堆放，將毛絨玩具洗淨收藏;床墊、枕頭、 地板等保持清潔、乾燥，以防蟲蟎;有條件的可更換窗紗，也可進行清洗，確保空氣暢通且無粉塵;使用的器皿定期消毒，毛巾、被單定期清洗。

　　寶寶房間的溫度不宜過低，應以開窗對流為好。一時的溫度高不要馬上開空調，持續高溫用空調也不應將溫度調節過低，以26℃左右為宜。

　　行：帶寶寶戶外活動，確保防暑和防晒

　　嬰幼兒正是生長髮育的快速期，戶外活動十分重要。家長要儘量選擇上午10時前或下午4時後的時段帶寶寶外出。可讓寶寶在樹蔭下活動。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用，同時準備一個小遮陽帽。

　　帶孩子到公共浴場游泳，要備眼藥水。注意泳後“三部曲”：洗澡、滴眼藥、清理口腔。

　　暑期外出旅遊，要注意當地的氣候。備長、短袖衣服;注意飲水衛生和食品衛生;備齊各種藥品。