孕婦做什麼運動生的快

　　順產是孕婦最理想的生產方式，很多孕婦為了能夠順產，懷孕期間通過運動的方式來利於順產，那麼現在就和小編來看看呢?

　　1、之早晚散步

　　散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動,邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環境清幽的地方,四周不要有汙染物,不要在公路邊散步。

　　2、之劃腿運動

　　手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。

　　3、之骨盆運動

　　雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身儘量往上抬,反覆10次。

　　4、之腰部運動

　　手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原,早晚各做5~6次。

　　5、之爬樓梯

　　很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。

　　6、之小馬步

　　手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重複數次。

　　7、孕婦體操

　　產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。但孕婦應注意在指導下進行體操鍛鍊,不要做過於激烈的體操。

　　孕婦運動注意事項

　　準媽媽如果孕前經常鍛鍊,那麼幅度較小的鍛鍊專案,應該堅持下去,但時間和強度應當適當降低。如果孕前不經常鍛鍊,運動量可以從小到大逐漸增加,直到強度合適為止。懷孕前12周最好不要做幅度和強度較大的運動,較大強度的運動最適宜的時間是從孕16周開始到28周止。

　　孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動,因為會妨礙血液流向腎臟和子宮,影響胎兒的發育甚至導致流產。也不可以做跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰。運動的時間不宜太長,運動過程中要注意補水,如果運動過程中不舒服,如突然感到頭暈、呼吸不暢或心跳加快、重心不穩等等,就要立即停止運動,嚴重時應儘快就醫。患有心臟病、泌尿系統疾病、有過流產史、妊娠高血壓綜合症和血壓不穩定的準媽媽不易運動。

　　孕中哪幾個月最需運動

　　妊娠各階段生理特點各不相同,健身方式也要做出相應的調整。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是休息。

　　妊娠中期3個月,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,進行力所能及的鍛鍊,如游泳、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加,但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最後3個月,孕婦應再次減少運動量。可以適當做一些家務勞動代替運動,但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。