老人游泳需要注意哪些事項

　　老年人一般身體都開始逐漸衰老，但是其實還是可以進行很多運動的，比如游泳，其實老人也是可以參與的。下面是小編分享的老人游泳需要注意的事項，一起來看看吧。

　　老人游泳需要注意的事項

　　1、不要一人單獨在水中鍛鍊。

　　2、天氣涼時遠遊應穿上拖鞋，避免腳底著涼。

　　3、下水前應適當活動一下全身，不要過量。

　　4、運動前後一小時不要進食，可喝少量的水。

　　5、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。

　　6、感覺不好時不要下水游泳鍛鍊包括感冒發燒等。

　　7、上岸後要迅速將身上的水擦乾。

　　8、天冷時游完後應多活動一下，如慢跑等。

　　9、游泳是為了鍛鍊身體，一定要注意安全，以免適得其反。

　　老人游泳的好處

　　增肺活量

　　老年人經常游泳，可增加肺活量，促進呼吸功能;還可以有促進血液迴圈，加強心臟的功能。

　　活動關節

　　游泳是一種全身運動，可有效地緞煉全身的肌肉、關節，使得肌肉發達、關節靈活、體型健美。

　　減肥降脂

　　游泳每小時可消耗1255—3347焦耳熱量，可使體重下降，起到減肥的效果;比較胖的老年人可以通過游泳來減輕身體多餘的脂肪，降低膽固醇，避免肥胖引起的多種疾病

　　放鬆肌肉

　　游泳又是一種體育療法，有舒筋活血，放鬆肌肉的作用，對於腰背疼痛、扭傷及冠心病、高血壓等等有一定的治療作用。

　　去游泳池需要注意什麼

　　正規游泳館水池中的水，一般是經過氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細菌病毒，可以保證自身安全。但也應當戴上防護鏡，保護好眼角膜。“如果眼睛不舒服，上岸後應馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　對一些常見問題，也應做好應對措施，例如游泳時水溫一般都會低體溫，可能會患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應水溫。如果中途身體感覺疲勞，應立即上岸休息，全身保溫並適當喝些淡糖鹽水。

　　如果出現抽筋，千萬不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰臥水面，用扳住足趾並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和鬆弛。手指抽筋時，握成拳頭然後用力張開，如此反覆即可解脫。