老人養生注意什麼

General 更新 2024年11月12日

  隨著年齡的增長,人的身體機能會逐漸衰退,所以,老年人應該重視身體的變化。那麼,老年人養生應注意什麼才好呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  老人養生的注意事項

  在家吃飯少應酬

  我一般很少在外面吃,在家做飯以清淡為主,偶爾應酬,也會盡量少吃油膩、酸辣、刺激的食物,冬天很多人愛吃的火鍋也儘可能不吃,飲料、酒少食為妙。

  吃飯也是一門學問,每頓最好吃八分飽,吃完以後往沙發裡一窩看電視是養生大忌。一般來說,我吃過飯後,會站起來洗洗碗,或是外出散散步,幫助消化。

  面板要好得早睡

  10點至凌晨2點是機體修復白天受損傷的組織的最佳時間,晚上如果睡不好,人的體力就很難恢復,對年輕女性來說,氣血不調和、內臟功能無法正常,面板是不可能變好的。遺憾的是,現在睡得晚好像成了全社會的通病,電視節目越晚越精彩,白領們常常有上班時間卻沒下班“準頭”,難得有一天可以早睡,他的生物鐘也會調不過來,反而睡不著。

  走路是最簡單運動

  走路是最簡單、行之有效的鍛鍊,步行可以預防心血管疾病等多種健康危機。我上下班需要轉2部車,但我常常步行走2站路,大概25至30分鐘,直接坐一部車去,又能做運動,又不浪費時間。

  常聽音樂仁厚待人

  我主張對人對事還是寬厚、善良為好,拿同事相處為例,你要愉快的話,一定要讓對方也心情舒暢,否則誰也不可能高興。

  在結束完忙碌的門診回家後,或是中午休息時刻,我都會開啟隨身攜帶的CD,聽一段輕音樂。我閉目冥想,等到再睜開眼睛時,眼前就是一個清平、祥和的世界。進補音樂“維生素”的祕訣有一個,就是音量不宜過大。

  老人降血脂的蔬菜

  1、辣椒

  辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微迴圈,減低毛細血管脆性,同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量,是一種天然的降脂食物。辣椒素調味能促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪的積存,因而有降脂和減肥的功效。

  提示:過量食用辣椒會刺激胃腸道粘膜,容易引發胃痛、胃潰瘍等疾病。此外,辣椒屬於大熱之品,故中醫認為高血壓患者應慎用辣椒。

  2、菜花

  菜花有白、綠兩種,綠色的也叫西蘭花。兩者的營養價值基本相同,菜花熱量低,食物纖維含量很高,還含有豐富的維生素和礦物質,因此它又被稱為“天賜的良藥”。菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑,能有效的清除血管上沉積的膽固醇,還能防止血小板的凝集,減少心臟病的發生。

  提示:蒸食是食用菜花的最佳方式。將菜花在鹽水中浸泡幾分鐘,菜蟲就會從其中跑出來,而且還可以祛除殘留的農藥

  3、茄子

  茄子皮內含有豐富的維生素P,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性,改善微迴圈,具有明顯的活血、通脈功能。此外,茄子中還含有大量的皁草甙,也能降低血液中的膽固醇。因此,茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

  提示:油炸茄子會使維生素P大量丟失,因此應減少油炸,或在其表面掛糊上漿後再炸。

  4、大蒜

  大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用,並能有效防止血栓形成。經常食用大蒜,能夠對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。

  提示:醃製大蒜時間不宜過長,以免有效成分遭到破壞。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

  5、苦瓜

  苦瓜性涼味苦,含有較多的苦瓜皁甙,可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用,苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富,能調節血脂、提高機體免疫力的作用,又有“植物胰島素”的美稱。

  提示:慢性腸炎患者不宜多食苦瓜,食用時宜急火快炒,不宜長時間的燉煮。

  老人養生的祕訣

  1、少食多餐:每當美味可口的飯菜上桌時,不論是誰,都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常飢餓的狀態下,就想一口把它全部吃完,這種做法是完全不正確的,因為人在飢餓的時候由於胃空使胃縮小,而突然一下吃很多腸胃消化不了,導致腸胃負擔,引起胃病,所以在飢餓的時候吃飯不能太快。

  2、飲水充足:水是生命的根源,一切自然物都離不開水。都說女人是水做的,需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人,所有人每天都應該補充足夠的水分,水可以調節人體的生理功能,還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人,他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化,體內的新陳代謝不能正常的執行,這時候就需要補充足夠的水分調節它,幫助體內垃圾排出,維持正常生理功能,達到延年益壽的目的。

  3、飯後走走:俗話說飯後走一走活到九十九,這句話的意思是飯後走走可以達到延年益壽的效果。剛吃完飯由於食物還沒有得到消化,直接坐下來或躺下來,會使胃內的食物不能很好的消化,造成胃部的負擔,站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。

  4、營養搭配:為了擁有一個健康的身體,越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。一般人會認為這樣的膳食營養搭配是年輕人需要在意的,其實並不是。老年人應該更需要注重營養搭配。

  5、少油清淡:之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬,第一是因為它做出來的菜好看,第二是因為它做出來的菜好吃。而現在大家都在注重營養,覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人,他們不能吃過於油膩的食物,像油炸食品食品、肥肉等。

  6、少鹽少糖:鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一,糖在體內可以產生熱量,維持生理各項機能正常執行。老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入,他們生理代謝比較慢,熱量不易消耗,容易將糖分轉化為脂肪,造成肥胖,甚至患上糖尿病。因此,經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。

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