老人養生注意什麼

　　隨著年齡的增長，人的身體機能會逐漸衰退，所以，老年人應該重視身體的變化。那麼，老年人養生應注意什麼才好呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　老人養生的注意事項

　　在家吃飯少應酬

　　我一般很少在外面吃，在家做飯以清淡為主，偶爾應酬，也會盡量少吃油膩、酸辣、刺激的食物，冬天很多人愛吃的火鍋也儘可能不吃，飲料、酒少食為妙。

　　吃飯也是一門學問，每頓最好吃八分飽，吃完以後往沙發裡一窩看電視是養生大忌。一般來說，我吃過飯後，會站起來洗洗碗，或是外出散散步，幫助消化。

　　面板要好得早睡

　　10點至凌晨2點是機體修復白天受損傷的組織的最佳時間，晚上如果睡不好，人的體力就很難恢復，對年輕女性來說，氣血不調和、內臟功能無法正常，面板是不可能變好的。遺憾的是，現在睡得晚好像成了全社會的通病，電視節目越晚越精彩，白領們常常有上班時間卻沒下班“準頭”，難得有一天可以早睡，他的生物鐘也會調不過來，反而睡不著。

　　走路是最簡單運動

　　走路是最簡單、行之有效的鍛鍊，步行可以預防心血管疾病等多種健康危機。我上下班需要轉2部車，但我常常步行走2站路，大概25至30分鐘，直接坐一部車去，又能做運動，又不浪費時間。

　　常聽音樂仁厚待人

　　我主張對人對事還是寬厚、善良為好，拿同事相處為例，你要愉快的話，一定要讓對方也心情舒暢，否則誰也不可能高興。

　　在結束完忙碌的門診回家後，或是中午休息時刻，我都會開啟隨身攜帶的CD，聽一段輕音樂。我閉目冥想，等到再睜開眼睛時，眼前就是一個清平、祥和的世界。進補音樂“維生素”的祕訣有一個，就是音量不宜過大。

　　老人降血脂的蔬菜

　　1、辣椒

　　辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機體微迴圈，減低毛細血管脆性，同時維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。辣椒素調味能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。

　　提示：過量食用辣椒會刺激胃腸道粘膜，容易引發胃痛、胃潰瘍等疾病。此外，辣椒屬於大熱之品，故中醫認為高血壓患者應慎用辣椒。

　　2、菜花

　　菜花有白、綠兩種，綠色的也叫西蘭花。兩者的營養價值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質，因此它又被稱為“天賜的良藥”。菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。

　　提示：蒸食是食用菜花的最佳方式。將菜花在鹽水中浸泡幾分鐘，菜蟲就會從其中跑出來，而且還可以祛除殘留的農藥

　　3、茄子

　　茄子皮內含有豐富的維生素P，有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性，改善微迴圈，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皁草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。

　　提示：油炸茄子會使維生素P大量丟失，因此應減少油炸，或在其表面掛糊上漿後再炸。

　　4、大蒜

　　大蒜具有明顯的降血脂和預防動脈硬化的作用，並能有效防止血栓形成。經常食用大蒜，能夠對心血管產生顯著的保護作用。大蒜又被稱為“藥用植物中的黃金”。

　　提示：醃製大蒜時間不宜過長，以免有效成分遭到破壞。患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用。

　　5、苦瓜

　　苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皁甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱。

　　提示：慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時宜急火快炒，不宜長時間的燉煮。

　　老人養生的祕訣

　　1、少食多餐：每當美味可口的飯菜上桌時，不論是誰，都抵擋不了美食帶來的誘惑。特別是在非常飢餓的狀態下，就想一口把它全部吃完，這種做法是完全不正確的，因為人在飢餓的時候由於胃空使胃縮小，而突然一下吃很多腸胃消化不了，導致腸胃負擔，引起胃病，所以在飢餓的時候吃飯不能太快。

　　2、飲水充足：水是生命的根源，一切自然物都離不開水。都說女人是水做的，需要補充足夠的水分來保持年輕漂亮。其實不單單是女人，所有人每天都應該補充足夠的水分，水可以調節人體的生理功能，還可以幫助人體正常的新陳代謝。老年人，他們的生理機能隨著年齡的增加而慢慢退化，體內的新陳代謝不能正常的執行，這時候就需要補充足夠的水分調節它，幫助體內垃圾排出，維持正常生理功能，達到延年益壽的目的。

　　3、飯後走走：俗話說飯後走一走活到九十九，這句話的意思是飯後走走可以達到延年益壽的效果。剛吃完飯由於食物還沒有得到消化，直接坐下來或躺下來，會使胃內的食物不能很好的消化，造成胃部的負擔，站起來走走不僅可以使食物更好的消化還可以達到減肥的效果。

　　4、營養搭配：為了擁有一個健康的身體，越來越多的人注重膳食方面的營養搭配。一般人會認為這樣的膳食營養搭配是年輕人需要在意的，其實並不是。老年人應該更需要注重營養搭配。

　　5、少油清淡：之前有好多人在做菜時喜歡濃油赤醬，第一是因為它做出來的菜好看，第二是因為它做出來的菜好吃。而現在大家都在注重營養，覺得少油清淡會更健康更營。尤其是老年人，他們不能吃過於油膩的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

　　6、少鹽少糖：鹽和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人體三大能源之一，糖在體內可以產生熱量，維持生理各項機能正常執行。老年人在進餐時要適當控制糖分的攝入，他們生理代謝比較慢，熱量不易消耗，容易將糖分轉化為脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，經常食用少鹽少糖的營養餐可以讓人健康長壽。