游泳運動對心臟有沒有好處

　　般來說游泳對心臟有好處的，經常游泳的人，心臟功能極好，而且經常游泳還能保持關節的健康和改善肌肉的健康。下面是小編分享的游泳對心臟的好處，一起來看看吧。

　　游泳對心臟的好處

　　游泳對心臟有好處。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70—80次/分，每搏輸出量為60—80毫升。而經常游泳的人心率可達50—55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38—46次/分，每搏輸出量高達90—120毫升。長期堅持游泳對於心血管系統的益處是，使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。同時在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

　　堅持游泳的好處

　　保持關節健康

　　隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。

　　關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

　　改善肌肉質量

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行遊泳鍛鍊能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

　　有益心血管健康

　　游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛鍊。游泳運動中，人體面板在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。

　　增強抵抗力

　　時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

　　保護心臟的方法

　　要戒菸少酒

　　菸酒對心臟的影響，雖然不是直接的，但是長期嗜煙如命、酗酒的人，心臟受到衝擊往往很大。經常吸菸酗酒的人，發生心肌梗死的概率比普通人高好幾倍，因此為了我們的心臟健康的工作，要戒菸少酒。

　　適當吃肉

　　我們平常吃的豬牛羊等肉類都是紅肉，紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。而這些飽和脂肪酸的大量攝入，容易引發冠心病等心臟疾病。因此我們呢應該少吃紅肉，每週最好吃幾次海魚、雞肉等肉類。有助於提高體內的好膽固醇水平，改善心臟健康。

　　適當攝入食鹽

　　如果一個人每天攝入食鹽過多，就會大大增加罹患冠心病等心臟疾病的風險，一般成人每天攝入鹽不能超過6克，對於那些有心臟不適的人，吃飯還要清淡一些。所以想更好的保護我們的心臟，還是要適當的吃鹽。

　　保證足夠的睡眠

　　如果經常熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而容易引發血壓升高等症狀，誘發心臟病。因此每天要保證足夠的睡眠，一般成年人要睡夠7個小時左右，這樣才能保證身體有足夠的精力，身體造血機制才能更順暢的運轉，心臟供血能更充足。

　　保持樂觀

　　一個人的情緒可以調動身體的各個器官，每天笑一笑對健康大有裨益，笑可以減緩生活的壓力。愁眉緊鎖的人束縛了自己的身體，喜笑顏開的人精神都很飽滿，一定做一個樂觀的人。