不適合做平板支撐的人群有哪些

　　平板支撐是一個健身運動，當然在很多的時候還是會有很大的作用，畢竟可以練全身肌肉。下面是小編分享的平板支撐不適宜人群，一起來看看吧。

　　平板支撐不適宜人群

　　高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運動前最好先諮詢醫生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛鍊;有傷病，能力不夠，技術動作變形的情況下應該馬上停止練習。

　　平板支撐的運動歸類

　　平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流游泳除外,以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。

　　平板支撐可以鍛鍊核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾,可以鍛鍊頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似於騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞,讓人遠離下背疼痛,瘦得更健康。

　　平板支撐的好處

　　鍛鍊肌肉群:平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

　　鍛鍊腹肌:平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。

　　鍛鍊身體線條:平板支撐不但能鍛鍊核心肌群,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。

　　燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進區域性脂肪燃燒。

　　平板支撐練習時間

　　初級聯絡者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;

　　中級練習者可採取每組30秒，一次做三組的頻率;

　　高階練習者可採取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

　　對於平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛鍊效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。