運動後小腹疼痛的原因是什麼
很多人在運動之後都會出現小腹疼痛的症狀,這種疼痛雖不嚴重,但是也確實難受。下面是小編分享的運動後小腹疼痛的原因,一起來看看吧。
運動後小腹疼痛的原因
缺乏鍛鍊
平時缺乏鍛鍊的人會比經常運動的人需氧量更多,容易使得呼吸不順暢,導致呼吸急促。而人體在正常情況下吸氣時胸腔的負壓會升高,是有利於肝靜脈等處的血液迴流。但是當運動呼吸急促時胸腔壓會變小,肝臟的血液迴流受到阻礙,使得肝臟淤血,從而引起肝痛,這個現象一般是會引起右上腹痛。
沒有做準備活動
在運動前準備活動不夠或根本不做準備活動,容易導致急性胸肋痛。劇烈運動時肌肉進行緊張狀態,而沒有進行準備活動,內臟器官不能馬上活動起來滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,會使得呼吸肌緊張而痙攣,產生疼痛。
用餐後或飢餓狀態下運動
在用餐之後或是飢餓狀態下運動,都是能夠引起腸胃功能紊亂,導致胃腸痙攣從而發生腹痛。
水分和鹽分流失過多導致
在進行劇烈運動時,會由於出汗,流失大量的水分和鹽分,如果不能及時補充,很容易就發生水、電解質代謝的紊亂,導致腹直肌痙攣,產生腹痛,一般這種疼痛發生在運動後期。
供血不足引起
運動中供應給骨骼肌的血液增加,而內臟器官的血液供應則相應減少,血液供應不足,會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮而導致腹痛。
運動量過大
運動量和運動強度過大,容易出現肌肉拉傷的情況,像做仰臥起坐,不控制運動量是容易拉傷腹部肌肉從而使得腹部疼痛。
動作不當引起
在運動過程中,因為動作的不當是容易導致運動傷害的,像腹斜肌位於側腹部,分為內、外肌,主要負責協助身體向外側運動,並保護著內臟,但要是運動中用力過當或姿勢不對,就容易拉傷腹斜肌,引發疼痛。
吞嚥大量空氣引起
在運動中會隨著運動吞嚥大量的空氣,使胃更加擴張,容易產生胃食道的逆流,出現反胃、噁心的情況,進而導致上腹疼痛的發生。
患有腹部疾病
如果本身患有像胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病,在進行運動時,病變部位因受到震動、牽扯等刺激,會產生腹部疼痛。
運動後小腹疼痛怎麼辦
放緩速度
在運動過程中如果出現小腹痛,可以適當放慢運動的速度,調整呼吸,並用手按壓。
按摩減輕疼痛
如果疼痛感沒有減輕甚至加重,建議要立即停止運動,用指點揉內關、足三裡等穴,能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣,則可進行區域性按摩,做背抻動作拉和腹肌。
去醫院檢查
如果以上措施都沒有見效,就要及時的就醫檢查。
如何避免運動後小腹疼痛
循序漸進的運動
運動不能追求一蹴而就,運動量要循序漸進的增加,從慢的身體運動開始鍛鍊。運動之前做好充分的熱身運動。
不在用餐後進行運動
要合理的安排用餐時間,不在用餐後立即運動,也不能空腹去鍛鍊。一般飯後1-2小時才能參加劇烈運動。如果是飯前運動,也需要在運動前半小時吃一些含糖食物,以保證身體能量的供應充足。
運動中注意補水
在運動中失水過多時,要及時的補充水和鹽,避免因水分和鹽分流失嚴重而發生腹直肌痙攣。
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