游泳前需要進行哪些準備工作

　　游泳，因為運動環境的改變，需要做好充足的運動前準備工作，盲目下水可能會導致抽筋等狀況哦。下面是小編分享的游泳前的準備工作，一起來看看吧。

　　游泳前的準備工作

　　1、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至於質量，中老年人應選擇純毛或棉毛製品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲，顏色以鮮豔的為好，這樣可增添美感。

　　2、合適的游泳帽：游泳時應戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品，不能太大，否則容易脫落。

　　3、游泳眼鏡：如果水質不乾淨，游泳時細菌很容易進入眼內，以致產生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　4、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

　　5、浮體物品：初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈衣、泡沫塑料、浮標、打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完後上岸，用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

　　7、鼻夾：游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾體育用品商店有售，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

　　8、勿空腹去游泳：游泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量也非常多。如果沒有吃東西就下水，容易引起飢餓感，甚至有可能導致低血糖反應，出現一些不良反應等，甚至會出現溺水等事故。

　　每次游泳的最佳間隔時間

　　1、多久遊一次好?游泳減肥每週三四次效果最好。

　　想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。專家認為,以每週3至4次的游泳頻率,每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。當然,如果有條件的話,每天都能遊一個小時,減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是,這樣運動必須要長期的堅持,才可以起到更好的作用。

　　2、多久遊一次好?每週一次能增加高潮機率。

　　游泳的好處不言而喻。最近,英國運動醫學家發現,游泳還能增加效能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更為平和,面板也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每週游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛鍊更有助於增加感情,讓性愛更和諧。

　　3、多久遊一次好?寶寶每週可至少遊2次以上,但要控制好時間。

　　寶寶出生後,最好的鍛鍊方式之一就是游泳。醫生建議,一般來說,游泳最好等到嬰兒滿三個月後,那時孩子身體器官各方面發育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環境,最好選擇醫院或保健系統的專業嬰兒游泳館鍛鍊,對於“寶寶多久遊一次泳合適?”的建議是:家長應讓寶寶每週至少堅持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之後狀態最佳時進行,游泳前一定保證嬰兒飲食營養充足,除蛋白質,脂肪,糖的充足供應外,還應補充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時間一般控制在7分鐘左右,最長別超過10分鐘,由於寶寶初次接觸嬰兒游泳,過長時間的運動可能會給寶寶的心臟造成負擔,之後每次游泳時間可依次延長5分鐘,最長時間不要超過25~30分鐘。

　　游泳最合適的時間

　　游泳的黃金時間應為40分鐘。40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　另外,還要提醒大家,由於水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現嘴脣發青、面板泛白、打寒戰的現象。

　　因此,初學游泳的人,每次在水裡逗留時間不要過久。一般10-15分鐘最合適。下水前,先做熱身運動,再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。