冬季戶外跑步減肥注意事項

　　冬季進行跑步減肥，熱身是必不可少的，千萬不要為了省時間而省略這一步。冬季氣溫寒冷，關節僵硬，在運動前做一下拉伸運動一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、選擇透氣性內衣

　　內衣是緊貼你的面板的那層衣物。它最好是聚酯纖維的滌綸，這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的面板表層如果是棉織品，這種事就會經常發生。

　　汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。

　　2、多穿幾層

　　在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。

　　3、第二層透氣織物編織的要鬆比如羊毛或類似纖維的織物

　　通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。

　　4、穿一件抗風防水材料製成的透氣的外套

　　防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地摺疊起來放進小袋子裡，這就方便你在跑步中適當加減衣服。

　　5、第二層衣服和外套應該是拉鍊的，不要套在頭上的

　　這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調節身體溫度，使你感到舒適。

　　6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵

　　在寒冷的天氣裡，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

　　7、保護肢體末端

　　8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手

　　也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣裡，請選擇連指手套。

　　9、不用過分擔心你的腿

　　奔跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，我建議在放風的褲子裡面多穿一條貼身的秋褲同樣也應該是能夠排汗的高技術纖維織物。

　　10、注意臉的保護

　　擦上潤膚與防晒類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。

　　11、戴上太陽鏡

　　大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這麼做。

　　12、穿上具有反光功能的跑步裝備

　　再重複一遍：穿上反光的跑步裝備。這對於冬季的安全而言至關重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀幹、四肢、頭和腳都帶反光條。

　　13、帶上水和食物

　　很多跑步者認為冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因為又冷又幹，你才沒注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會之前備點兒水。還是帶上水和零食去運動吧。比如士力架之類的能量補充。冬天跑步對能量的消耗是很大的。

　　14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋包括底面

　　冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋會很有幫助。“帶感”是什麼意思?看看那些帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋你就知道什麼是“帶感”了。

　　15、和朋友一起跑

　　這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你另外，跑的時候把手機帶上。

　　16、考慮考慮室內鍛鍊計劃

　　在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計劃，沒有人會認為你是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。

　　冬季戶外跑步鞋的選擇

　　跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子，保護腿部關節，同時增加運動過程的愉悅感。

　　每次40-60分鐘最佳：一般性的，我們跑步都是進行有氧運動的，所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行，讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的。當然建議每次跑步在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘。

　　跑步的次數：跑步和休息同等重要，因此建議每週跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調整。這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的，讓自己的身體可以更加健康成長，並且促進身體的新陳代謝的迴圈。

　　有氧+無氧結合更有利減脂：對於想減肥的朋友來說，運動形式不要過於單一，科學家研究已經表明，有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練，減肥效果遠好於60分鐘跑步。多樣化的運動還能均衡鍛鍊全身各個部位，讓體態更勻稱。

　　冬季戶外跑步減肥運動裝備

　　上身：貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。

　　下身：速乾的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運動褲。

　　頭部：對於寒冷的地區，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別 保護耳朵。

　　雙手：手套。

　　雙腳：速幹襪子;防滑跑鞋。

　　冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物，也不要穿著過多，避免讓自己大汗淋漓，讓自己保持乾燥就等於保溫。