頸椎病理療瑜伽有哪些動作

　　頸椎病已經是現代社會的高發病，瑜伽舒緩的運動節奏和伸展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那麼頸椎病患者如何練習瑜伽呢?哪些人易發頸椎病?接下來小編和你一起了解頸椎病患者練習瑜伽的方法吧。

　　頸椎病瑜伽的動作

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　4、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。、促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

　　9、三角式

　　作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

　　11、樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　作用：使血液迴圈恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

　　14、除風式

　　作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。

　　15、仰臥起坐動態伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　16、眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　易發頸椎病的人群

　　1、中老年人群

　　伴隨著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關節紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。

　　2、工作姿勢不當者

　　有些職業如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由於長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處於痙攣狀態，久而久之，使頸屈伸肌平衡失調，進而導致脊椎失衡，最終引發頸椎病。

　　3、睡眠體位不佳者

　　人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關節平衡失調，加速頸椎的退變。

　　4、不良生活習慣者

　　長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習慣使頸椎長時間處於屈曲狀態，頸後肌肉和韌帶組織超負荷，容易引起勞損。

　　5、有外傷史及頸椎先天性畸形者

　　因外傷史導致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬於頸椎病的高發人群。