改善便祕的最好方法有哪些

　　夏去秋來，天氣變得越來越乾燥，我們的身體水分流失嚴重，便祕也頻頻光顧，究竟要怎麼改善便祕呢?下面由小編為大家介紹改善便祕的方法，希望能幫到你。

　　改善便祕的方法

　　1.早上一起床，喝一杯溫開水

　　人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點的水，喝下去比較舒服。太涼的水不好。

　　在喝水之前不要吃早點，空腹時飲水，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收，這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班，至少也得等半個小時以上在吃早點。

　　2.適當的喝一點蜂蜜

　　蜂蜜緩下通便，能有效地預防便祕及痔瘡出血。個人推薦棗花蜂蜜，除了通便外，還有安神的作用。

　　3.每天至少一根香蕉

　　這個不用我介紹了吧，對便祕肯定有效。今年的香蕉很便宜啊，才1塊多一斤，一天吃上一根，比吃藥強，還沒有什麼危害。提示一下，如有有妊娠高血糖的，最好少吃。

　　4.收縮PP處的括約肌

　　說白點，就是要做提肛門的動作。沒事就做，有助於鍛鍊肌肉群，協助腸道運動，緩解便祕情況。

　　5.少吃油膩食物，減少吃肉，尤其是肥肉

　　油膩的食物容易掛在腸道里，加重便祕情況。腸道消化分解肉的速度特別慢，全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然後便祕就緊跟著來了。動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成區域性的肌肉產生抽筋症狀。所以，大家還是少吃一點動物蛋白比較好。

　　6.適當運動很重要

　　有時候因為懷孕期間運動的減少，腸道蠕動變慢，造成便祕。所以在孕晚期，更要適當的做一些能做的運動，遛遛彎走一走，促進腸道蠕動。

　　7.大口大口的喝水

　　便祕的成因簡單地講有兩條：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。前者需要查清病因，日常多飲水。後者需要大口大口地喝水，吞嚥動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

　　便祕吃什麼水果

　　1、梨

　　梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

　　2、火龍果

　　火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,還可以預防便祕,促進眼睛保健。

　　3、柚子

　　它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃,肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。

　　4、獼猴桃

　　它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便祕的效果會比較好。

　　便祕日常預防

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規律。