小學健康知識黑板報

　　現代人說話節奏過快，人們對於健康也是越來越重視了。下面小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!

　　
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　　這個喝水法能防病!

　　1.防色斑：早起喝杯溫開水

　　人體經過一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排洩，溫白開就是第一選擇。

　　刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用，防止色斑的產生。臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。

　　2.防便祕：大口喝水

　　鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平解釋，便祕是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

　　要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。可見，便祕的人喝水最好是大口大口地喝即喝滿口，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便祕的症狀。

　　3.防尿路結石：3個黃金時段要喝水分別是：早上10點、下午4點、晚上10點

　　人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易於形成結石。在此時喝水，補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，並在全天中平均分配。

　　4.防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

　　缺血性腦梗塞所致的中風佔急性腦血管病的半數以上，尤以老年人為多，且常發生於夜間。由於動脈粥樣硬化，管腔狹窄，血流減慢，血液變稠，極易發生缺血性腦梗塞。

　　要注意睡前喝水別過量，睡前喝大量水，會增加起夜次數影響睡眠。

　　5.防高血糖：每天至少4杯水

　　《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯227克/杯，可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

　　因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發出“產生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

　　6.想減肥：飯前喝水

　　英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

　　7.防胃酸——喝點蘇打水

　　如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天，胃酸導致的不適可得到緩解，胃裡感覺很舒服。

　　8.防煩躁：一有空就喝水

　　大腦製造出來的內啡肽被稱為“快樂荷爾蒙”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，一有空就喝水。

　　喝水需警惕的三誤區

　　誤區一：秋季嘴脣乾燥、喉嚨痛喉嚨癢多喝水就好了

　　秋冬季節氣候乾燥，人體容易出現嘴脣乾裂，喉嚨癢、喉嚨痛等症狀，很多人會靠多喝水來緩解，但是多喝水就好了嗎?

　　健康、正常的喝水對全身都有好處，但是區域性的乾裂，可能是因為維生素的缺乏，跟秋冬季節的空氣溼度也有關係。光靠喝水來滋潤乾燥的嘴脣，其實沒有太大作用，還不如塗一隻潤脣膏有效。

　　當出現喉嚨癢、喉嚨痛等症狀時，要區分是用嗓過度還是咽喉炎氣管炎等病症，比如說，許多用嗓的職業從業者如老師、導遊、客服等，選擇胖大海泡水可以緩解症狀，但如果是炎症，是由細菌引起的一種疾病，則要對症下藥，解除炎症。預防咽喉炎，要少吃辛辣刺激的食物，同時必須戒菸戒酒。

　　誤區二：感冒多喝水就好

　　感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識，但是感冒後不看醫生，不吃藥，光靠喝水真的能治癒嗎?

　　感冒分很多種，治療需要具體病情具體分析，但總的原則不變——感冒還是要吃藥，多休息。喝水對感冒有一定的幫助，可以促進代謝產物和體內毒素的排出，但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態下，機體的肝腎功能會受影響，多喝水容易加重腎的負擔。

　　患了感冒以後，要保持飲水量，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負擔太大。此外，大量飲水還可能引起水中毒，出現頭痛、頭暈、心慌、區域性的胃腸反應噁心、嘔吐等中毒症狀，最終導致人體機體功能紊亂，反而會對身體健康產生危害。

　　誤區三：每天要喝夠“八杯”水

　　人每天要喝八杯水，相信不少人都聽說過這種說法。為了健康或美容，每天都要喝夠八杯水才是健康的。真是這樣嗎?

　　每個人的水杯容量大小不一，八杯水只是通俗說法，並不能用作每天喝水的度量單位。人體水分的補充一定要個性化，根據每個人的體重、運動量、排汗量、排洩量等不同來界定。每個人應喝多少水都有不同的標準。主動喝水，及時補水，不要等到口渴才喝水。

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　　用醋泡腳

　　能有效改善睡眠，尤其是平日比較容易失眠的人，建議您可以在睡前用白醋泡腳，這是一個很好的緩解失眠的偏方。

　　用醋泡腳的好處有很多，白醋泡腳還能有效改善腳氣哦。也許你並不知道，白醋還有一定的殺菌作用，尤其也比較適用於腳臭的人哦。

　　白醋泡腳的好處不僅能有效緩解一天工作中帶來的疲勞，而且還能讓肌膚更加滋潤，軟化角質，從而起到美白面板的作用。

　　注意事項

　　1、泡腳時間不宜過長以15~30分鐘為宜。在泡腳過程中，由於人體血液迴圈加快，心率也比平時快，時間太長容易增加心臟負擔。尤其是心腦血管疾病患者、老年人應格外注意。

　　2、飯後半小時內不宜泡腳飯後，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收。因此，最好吃完飯過1小時後再泡腳。