小學生跳高技巧
小學生跳高多是跨越式跳高,下面由小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。
一、速度訓練
一 動作速度:發展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。
1. 最大負荷的快速力量練習。
2. 大強度的間歇跑。
3. 大強度的重複跑。
二 加速跑:提高短距離內迅速達到較高跑速的能力。
1. 高抬腿加速跑
2. 最大速度的力量練習。
3.大強度的間歇跑。
4.大強度的重複跑。
三 絕對速度:發展運動員最大的助跑速度。
1. 各種行進間跑。
2. 快速力量練習。
3. 大強度的間歇跑。
4. 大強度的重複跑。
二、力量訓練
一 絕對力量:提高最大力量水平。
1. 最大強度發展伸肌的力量練習。
2. 最大強度和次強度的力量練習
二 速度力量:提高起跳過程中擺動腿的力量練習。
1. 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。
2. 反覆的比賽及快速力量練習。
三 反應力量:提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。
四 一般力量:一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。
三、耐力訓練
一、一般耐力:增強和改善代謝系統的機能和形態。
1、 各種形式的耐力跑。
2、 持續練習和各種間歇練習跑。
二、速度耐力:無氧能量的供應。
1. 各種快速跑。
2. 大強度間歇跑和重複跑。
三、力量練習
1. 力量耐力練習和各種間歇練習。
2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習。
四、協調性訓練
靈活性訓練主要包括腰、髖、腿的靈活性
1. 各種伸展性練習。
2. 靜力性伸展練習、活動性伸展練習。
背躍式跳高技巧有哪些