小學生跳高技巧

General 更新 2024年11月08日

  小學生跳高多是跨越式跳高,下面由小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。

  一、速度訓練

  一 動作速度:發展運動員快速的擺動和腿的蹬伸動作速度。

  1. 最大負荷的快速力量練習。

  2. 大強度的間歇跑。

  3. 大強度的重複跑。

  二 加速跑:提高短距離內迅速達到較高跑速的能力。

  1. 高抬腿加速跑

  2. 最大速度的力量練習。

  3.大強度的間歇跑。

  4.大強度的重複跑。

  三 絕對速度:發展運動員最大的助跑速度。

  1. 各種行進間跑。

  2. 快速力量練習。

  3. 大強度的間歇跑。

  4. 大強度的重複跑。

  二、力量訓練

  一 絕對力量:提高最大力量水平。

  1. 最大強度發展伸肌的力量練習。

  2. 最大強度和次強度的力量練習

  二 速度力量:提高起跳過程中擺動腿的力量練習。

  1. 短跑、跳躍以及中等負荷的力量練習。

  2. 反覆的比賽及快速力量練習。

  三 反應力量:提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。

  四 一般力量:一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習。

  三、耐力訓練

  一、一般耐力:增強和改善代謝系統的機能和形態。

  1、 各種形式的耐力跑。

  2、 持續練習和各種間歇練習跑。

  二、速度耐力:無氧能量的供應。

  1. 各種快速跑。

  2. 大強度間歇跑和重複跑。

  三、力量練習

  1. 力量耐力練習和各種間歇練習。

  2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習。

  四、協調性訓練

  靈活性訓練主要包括腰、髖、腿的靈活性

  1. 各種伸展性練習。

  2. 靜力性伸展練習、活動性伸展練習。

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