如何踏出攀登雪山第一步

　　登雪山是戶外運動中嚴肅刺激的一項運動。嚴肅是因為每一次高海拔的攀登都需要，縝密的計劃，萬無一失的保障，以及正確處理風險的能力。那麼，下面系哦啊斌帶你一起了解一下吧。

　　認識高海拔攀登

　　眾所周知雪山攀登的艱難與嚴肅，其中最大一部分原因就是在於高海拔稀薄的空氣會降低你身體內的含氧量，導致機體的運動能力大幅度下降甚至喪失。如果把同樣的路段、同樣的海拔爬升放在平原，我想任何一個有運動能力的人都不成問題。

　　另一方面山區內的小氣候使得攀登環節的天氣說變就變，這是所有攀登者頭疼的問題，壞天氣代表著不可預知的因素，同樣也代表著低溫，增加失溫的風險。但是換句話來說，倘若你能根據自己的判斷正確的避開壞天氣，在視窗期完成一次攀登活動，我想這種滿足感是無可比擬的。

　　猜火車

　　但是並不是所有的雪山都像電影裡的演的那樣：肆虐的狂風、暴風雪、以及超高的死亡率，雖然有一定的難度，但並不是不可完成的。類似於凱途高山“5000米雪山”系列中的‘哈巴雪山訓練營’、‘那瑪峰訓練營’ 以及“6000米雪山”系列中‘玉珠峰訓練營’等等雪山並不需要人具有任何天賦，只要身體沒有嚴重的疾病，沒有喪失運動能力，通過系統的訓練之後都可以做到。

　　循序漸進

　　山野樂園有很多種玩法

　　週末行山、露營

　　越野跑

　　荒野徒步

　　攀巖

　　高海拔攀登

　　大巖壁攀登

　　探險式遠征

　　高山滑雪

　　攀登雪山也就是其中的高海拔攀登

　　以上玩法的排列，也形象的反映了每種玩法的複雜程度和嚴肅性。

　　而初次進入雪山攀登，應該懂得循序漸進，沒有人會說走就走的去爬一座雪山專業登山除外，而以這種心態去攀登雪山就算成功登頂並安全返回，也不會有更多的樂趣，有的只是攀登過程的痛苦。

　　因此在計劃攀登一座雪山之前，至少要先參加週末短線的徒步、露營和多天的野外徒步後再考慮去登一座雪山，這就是循序漸進的過程。

　　有人覺得攀登雪山是一項挑戰極限的事情。沒有什麼極限好挑戰的，珠峰和喬戈裡這樣的巨大山峰都能無氧登頂，“極限”——老一代的登山家早已經挑戰過了。

　　不管因為什麼而去登山，獲得樂趣並保證安全總是每一個人最本質的追求。

　　關於體能

　　很多人想攀登入門級雪山，就會問我“我每週都會跑10公里，還會騎自行車和游泳，我的體能可以嗎”。現實點說，平時鍛鍊的強度和頻率並不能完整的反映出一個人的體能情況，在《運動訓練學》中對體能的定義是“通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力”。因此耐力好並不代表體能沒問題，而力量好也同樣不能表示其他方面也能達到標準，因此只有全面的、綜合的提高身體能力，才是最為穩妥的方式。

　　體能簡單評估

　　如果能夠在8小時內完成20公里里程、2000米爬升的週末行山路線，那麼這樣的體能來應對一座5000米的入門級雪山就足夠了，如果能夠在10小時內完成40公里里程、3000米爬升的週末行山路線，那麼就很不錯了。

　　體能分配

　　並不代表體能沒問題就可以萬無一失的攀登，有些人覺得自己的狀態很不錯，走起路來每一步都穩健有力，因此就會根據自己的心情來調整自己的節奏。請注意，這往往就是導致身體狀態下降的直接因素。登山活動，尤其是高海拔的攀登活動，講究的就是慢慢走，使自己的心率維持在一個相對穩定的水平，並且自己並不會覺得過於吃力。

　　心裡時刻記得“登頂只是成功了一半，回去的路還很漫長”。

　　心理準備

　　攀登雪山之前要有相當的心理準備

　　艱苦

　　無論是衝頂階段還是徒步階段，即便是入門級的雪山攀登，過程也是艱苦的。稀薄的空氣以及巨大的體能消耗會導致身體極度的疲勞，隊員們登頂回到營地時有些人會說“再也不來了......”，可是慢慢的會回想起這種感覺忘記之前的艱苦。

　　恐懼

　　這裡對於恐懼的劃分可以分成幾個方面，其中佔比最多的可能就是對高反的恐懼。幾乎所有報名參加活動的隊員都會問我關於高反的事情，和我說他曾經到達的最高海拔，去過哪些地方。他們只是希望能讓我通過對他的瞭解來告訴他會不會高反，然而影響高反的因素有太多太多，高度、氣壓、爬升強度、環境等等都會是引起高反的“最後一根稻草”。因此正確的認識高反，懂得如何去直面它，而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反，可怕的是人“心裡”的高反。

　　相信自己

　　在自己是否已經準備好了的問題上要相信自己的直覺，如果你已經做好了準備，去攀登一座雪山的時候，你的內心是不會忐忑不安的。