練就完美肩背線條的健身器材

　　健身是練就完美身材的最佳途徑，當然，想要得到健身的最佳效果，健身器材不可缺少。各位愛美的女士想要有完美的肩背線條知道應該選擇什麼健身器材嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　高位下拉器

　　坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　槓鈴

　　站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。

　　坐姿平拉器

　　保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。

　　啞鈴

　　啞鈴和槓鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆;俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛鍊背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。

　　最適合女性健身塑形的健身器材

　　WAVE搖擺健身器

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧裝置，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習方案：每週4～6次 每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY抻拉能力訓練器

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛鍊身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每週4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline腰腹練習機

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。

　　練習方案：每週練習2～3次 每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔 。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內收外展訓練器

　　重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

　　練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂後側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖!

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　器材健身的好處

　　1、改變體形的高手

　　器械訓練可以從根本上改善體形。通常運動節食一段時間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的改變，只是從大梨形變成了小梨形而已。想要更適合穿著比基尼的S型，必須通過器械練習來改變肌肉與脂肪的分配比例。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍。肌肉的體積相對很小，簡單地說如果你用同樣重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的話，你的腰圍將會細得多。在眾多的科學減脂的方法中，藉助器械進行肌肉鍛鍊屬塑形的最佳鍛鍊方式。

　　2、脂肪的助燒劑

　　連續兩個月每週進行2-3次的器械訓練，可減去1.6公斤的脂肪粒而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35-50卡路里的熱量。

　　3、安全的保護

　　看似冰冷的器械，實則溫柔體貼，它令我們的運動更安全，可在最大程度上保護我們運動時的腰背和腿部關節。

看過的人還會看：