老年人便祕療法
80歲的長沙讀者易道鬆從小就便祕,在與便祕鬥爭的過程中,他用自己的經驗治好了便祕。近日他將調理便祕的經驗拿出來與大家分享。
飲食調理促進消化
易道鬆稱,他平日將主食分成3份,大米和麵粉只佔三分之一,另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米,剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道鬆都喝湯,並在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來促進消化。平時在家,他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉也是他最愛的水果,“我連續吃了十幾年香蕉,每天至少一根,有時候還蒸著吃”。
早晚按摩神闕穴
退休以後,易道鬆特意在老年大學報了按摩班,並根據醫生的建議,總結出一套有助於消化的按摩操。
每天早上醒來躺床上,將頭向上伸,腳用力下拉,讓全身儘量伸直,然後雙手張開疊在一起,手心放在神闕穴肚臍眼上,順時針按摩36圈;然後背部朝上,雙手握拳,用食指、中指和無名指的骨頭壓在命門穴,按摩36次。晚上睡覺前,以神闕穴為中心,右手五指併攏,順時針從內往外至滿腹揉200圈;隨後右手手掌對準神闕穴拍按100次;然後換成雙手食指和中指,按壓神闕穴順時針按揉100次,最後用雙手大拇指順著胸外骨,往下刮50次。
散步拍打增強便意
每天吃完晚飯後,易道鬆都帶上計步器外出散步,每天最少8000步,多的時候要走12000步。散步時,有一個拍打訣竅:右腳向前,右手拍打左下腹,左手心拍打右肩,左腳向前時左手拍打右下腹,右手心拍打左肩。易道鬆稱:“這個方法很容易產生便意,我每天走完回家第一件事就是如廁。”
早晚用溫水洗肛門
在易道鬆看來,便祕患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱後,他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克,空腹食用。隨後用開水泡一杯苦丁茶,晚餐後將茶葉倒掉,倒上一杯溫開水,睡前或晚上起夜時喝,這個習慣,他堅持了10年。易道鬆還介紹,每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次,每次3-5分鐘。事後用溫水清洗肛門,最好把肛門浸在水中,提肛36次,然後輕揉肛門四周,促進血液迴圈。
老年人長壽共同特點