如何用瑜伽球減肥

General 更新 2024年12月22日

  利用瑜伽球做瑜伽,不僅能減脂,還能增強身體的柔美性。可是,究竟如何利用瑜伽球來減肥呢?下面小編教你幾招,趕緊來學習吧。

  瑜伽球4大健身效果:

  1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少

  2. 訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉 力量。

  3. 按摩 作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。

  4. 糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、開啟肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

  瑜伽球使用要注意:

  1. 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

  2. 瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊 或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4. 儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

  簡單球瑜伽動作 :

  No.1 舞者式

  1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。

  功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部 脂肪。

  No.2戰鬥式

  1. 將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2. 將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強健大腿肌肉,消除 下肢的多餘脂肪。

  瑜伽球介紹

  瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。上身趴在健身球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。坐在健身球上

  雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

瑜伽緩解痛經有哪些方法
幫助增高的瑜伽動作
相關知識
男士如何用瑜伽球減肥
如何用瑜伽球減肥
如何用瑜伽球減肚子的祕訣
如何用瑜伽球減肚子
如何用瑜伽球減肚子的方法簡單
如何用瑜伽球減肚子視訊
如何利用瑜伽球減肥瘦身
男士如何用瑜伽球來減肥
用瑜伽球減肥的方法有哪些
如何用瑜伽球練馬甲線