練瑜伽怎麼瘦腰腹贅肉

　　瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習，可以很好的達到減肥塑身的目的。那麼呢?下面小編為你介紹。

　　1、

　　1.1、嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上,背部儘量放平,使全部身體向下壓。

　　1.2、跪姿式

　　膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背後與地面平行。

　　1.3、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來,手掌向上,放鬆,深呼吸。

　　1.4、仰臥扭轉式

　　平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿併攏,雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉,儘量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向,保持片刻後身體再轉向另一側。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。

　　3、瑜伽的八支行法

　　3.1、持戒:指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。

　　3.2、尊行:指應遵守的道德準則,包括:清淨、知足、苦行、讀誦、敬神。

　　3.3、體位:指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。

　　3.4、調息:指調整和控制呼吸。

　　3.5、攝心:指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　3.6、凝神:是使心專注於身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件,如月亮、神像等。

　　3.7、入定:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　3.8、三摩地:就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。

　　瘦腰腹贅肉的其他方法

　　1、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

　　2、揉擦腹部

　　練習者仰臥於床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

　　3、體轉

　　兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

　　4、仰臥起坐

　　運動減肚子上的贅肉,練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去觸控腳尖,連續反覆數次。

　　不適合練習瑜伽的人

　　1、高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。

　　頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

　　2、椎間盤突出者、脊椎滑脫症:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

　　3、骨質疏鬆患者:不適合鋤式動作。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。