睡前瑜伽如何做的方法

　　很多喜歡女性都有練習睡前瑜伽的習慣，因為睡前瑜伽不僅可以有助減肥還可以提高睡眠質量。那麼睡前瑜伽怎麼做呢?小編精心收集了睡前瑜伽如何做，睡前瑜伽練法，供大家欣賞學習!

　　睡前瑜伽怎麼做

　　1、睡前瑜伽之坐角式

　　首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿開啟，儘自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。然後吸氣，並讓雙臂儘量向上伸展，再把腰背立直。最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。

　　2、睡前瑜伽之束角式

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、 睡前瑜伽之蜥蜴式

　　首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。然後呼氣，把臀部翹起，儘量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要儘量向下貼床。最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。

　　這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。

　　4、睡前瑜伽之脊柱扭動式

　　首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前;最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。

　　5、睡前瑜伽之貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。

　　睡前瑜伽有什麼好處

　　1、睡前瑜伽有利於身體健康

　　瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有啟用腺體的作用，從而更有利於身體健康。

　　2、睡前瑜伽有利於減肥

　　能夠淨化血液、淨化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡。

　　3、睡前瑜伽有利於防治疾病

　　能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

　　4、睡前瑜伽能提高聽力、視力

　　聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

　　5、睡前瑜伽調和身心有利睡眠

　　工作學習了一整天，全身已經感受到緊張疲倦，這時候來做睡前瑜伽使得全身能量調和均勻，能幫助我們身體形成更曼妙的線條。

　　睡前瑜伽練習要注意什麼

　　1、睡前瑜伽練習的注意事項

　　1.1、不要盲目練習

　　一般建議要接受正規的瑜珈教練的培訓，不要盲目學習，特別是不要盲目DIY。如果盲目DIY的話，不僅達不到瑜珈的效果，相反的還有可能引起運動傷害。

　　1.2、瞭解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

　　1.3、不可操之過急

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　2、 睡前瑜伽練習的禁忌

　　2.1、練後不宜馬上睡覺

　　剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動專案，比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是，這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺，建議隔1到2小時左右為宜。

　　因為剛做完瑜伽身體還處於比較興奮的狀態，此時一個躺下來睡不著，再者瑜伽後馬上進入睡眠的狀態，會讓脂肪和能量囤積。所以，夜間瑜伽最好選擇睡前兩小時，大概是7到9點這個時間點。

　　2.2、強度不可過大

　　在晚上進行大量的運動，身體會吸收大量的能量，並造成大量的乳酸，而人本身在晚上得不到能量補充，人身體內的將分解出能量，並會造成骨頭內的鈣元素流失，對身體的發育造成不良的影響。

　　另一方面，夜間運動強度過大，導致大腦極度興奮，會影響睡眠質量，自然也不利於第二天的學習和工作狀態。

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