瑜伽頂峰式如何做好

　　瑜伽的招式各式各樣，都是為了健康而鍛鍊的，小編精心整理了關於如何練習瑜伽頂峰式的方法，供大家學習。

　　哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。

　　頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳代替。

　　在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速

　　消除疲勞，恢復精力，因此深受人們喜愛。

　　瑜伽頂峰式，顧名思義就是當動作完全達標後，成為一個倒”V”字的拱形狀。

　　在惠蘭老師的《瑜伽-氣功與冥想》一書中，是這樣來描述瑜伽頂峰式的練習效果的：“這是一個強身效能極為顯著的姿勢，它可以消除疲勞、幫助 恢復精力、它使心跳率減慢、伸展和加強膕旁腱、小腿部肌肉、雙踝和跟腱。還可以消除腳跟疼痛和僵硬感，軟化跟骨刺，強壯坐骨神經、消除肩關節炎等作。”既然瑜伽頂峰式對健身有這麼多的益處，讓我們開始做吧!

　　頂峰式的方法/步驟

　　1、以雷電坐的姿勢坐在瑜伽墊上，上身的脊椎保持正直。什麼是雷電坐?兩腳併攏跪下，臀部坐在腳上面，就是雷電坐了。

　　2、將兩隻手撐在地上，呈爬行的姿勢。

　　3　、慢慢的抬起臀部，抬起的同時吸氣，直至將臀部升起到極限。接著腳跟向下踩，把兩隻腳掌完全貼放在地面上。正常的呼吸，保持這個姿勢1分鐘左右。結束這個動作時，呼氣，慢慢放下雙膝，恢復到坐的姿勢。

　　4、　如果你的腳掌不能完完全全的踩到地面上，可以上下不停的振壓，以幫助腳跟腱、膝彎後面的筋腱拉伸。隨著不斷的練習，腳就可以完全踩到地面上了。

　　5、完成上面的練習動作，這時你的雙臂、背部應該是一條直線，整個身體就像一個三角形的樣子。

　　頂峰式1：

　　才用跪坐放鬆開始，均勻的調整好你的呼吸，不讓它散亂。手臂向前伸出身體展開，進入頂峰式訓練。手臂開啟與肩同寬，雙腿併攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制***30秒***，儘量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

　　提示1：頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯絡，跪坐叫金剛坐，金剛的支點在腰腹，是一種降服情緒的調理，而頂峰式腰腹收束的支點，同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制，否則只能是一種收縮，並非收束法。

　　提示2：初期練習控制頂峰式內懸息，時間不宜過長，在30秒內，自己選擇即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立於大地上，從頂峰式控制姿勢中，體會出你整個人體的核心，它就是一座山，穩定、堅強、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩定下來，在內懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

　　頂峰式2：

　　緩慢的呼氣，雙腳按壓於地面，手臂繼續保持向後推壓舒展，安定的保持這個姿勢2次緩慢的，柔和的深呼吸轉換。練習完畢，轉變體式，回到跪坐大拜式上來，安靜的體會練習後的氣血迴歸。反覆練習三次。

　　提示1：頂峰式的手臂開啟不宜比肩寬，這點與下犬式手臂展開不同，過寬時，力量會集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可;關鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個吊環，將身體整個提收起來，形成山峰的控制。

　　提示2：對於便祕的人群，頂峰式練習時，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利於調理痔瘡，脫肛。一般情況下，只要你能夠保持內懸息30秒，你在這種不動的體式控制下，能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果，人體的感覺是舒暢無比，透熱的效果持久，並且沒有氣血的那種癢躁性質，而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

　　頂峰式的作用：

　　提收腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，對於腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習。