剖腹產後瘦身體操

　　戲曲廣播體操在一招一式、一靜一動之間盡顯戲曲之魂，將小朋友們的精神風貌體現得淋漓盡致。下面小編和大家一起學習。

　　01、深呼吸運動***每節做4-8次***。

　　時間：產後第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢撥出，腹部會漸漸凹下去。

　　02、抬頭運動***每節做4-8次***。

　　時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭儘量彎向胸部。

　　03、上肢運動***每節做4-8次***。

　　時間：產後第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。

　　04、下肢運動***每節做4-8次***。

　　時間：產後第3-10天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重複做。

　　05、屈膝抬臀運動***每節做4-8次***。

　　時間：產後14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝併攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重複幾次。

　　產後哺乳期吃什麼對寶寶好

　　1、增加熱能攝入量

　　中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

　　2、補充優質蛋白質

　　乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優質蛋白質。

　　3、攝入充足的脂肪

　　人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。

　　4、保證鈣的供給

　　如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現腰腿痠痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優質鈣，攝入100克左右的豆製品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。

　　5、攝入充足維生素

　　脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。

　　產後女性哺乳，雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處於血分相對不足的狀態，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。

　　產後缺乳吃什麼好

　　飲食清淡適宜

　　應注意飲食清淡，少吃鹽和醃製食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利於胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。

　　適當多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以補充水分，各種維生素，礦物質，膳食纖維，有機酸等營養素，能促進乳汁分泌。

　　葷素搭配，避免偏食

　　產後需要多方面的營養，過於偏食會導致某些營養缺乏，脂類與嬰兒大腦發育密切相關，脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產婦在月子裡大吃雞，魚，蛋等動物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統習慣做法是不科學和不利於產後健康的。