簡單易學的細臂瑜伽法

　　馬上就到可露肉的季節，手臂上的肉很是讓人煩惱。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　一、簡易鱷魚式

　　1、跪姿，掌心貼地，手開啟與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1-3次。

　　二、仰臥雙臂撐胸式

　　1、 仰臥，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，見面繃直，雙臂伸直置於身體下方，胸部儘量向上挺起。

　　2 、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地撐住身體，胸部儘量向上挺起，頭部後仰，頭頂置於地板上。

　　3、 放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　4、 慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　減腹部的贅肉的方法

　　1.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

　　2.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。

　　3.直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　4.清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!

　　虛胖和真胖的區別

　　什麼是虛胖?

　　1，不愛運動肌肉鬆弛。

　　2，臉色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。

　　3，喜歡吃零食不喜歡吃飯，飯量很小。

　　4，飲食偏愛重口味，白天喝涼水，晚上睡前喜歡喝水。

　　5、睡覺時經常做夢。

　　什麼是真胖?

　　人體因攝入太多的脂肪，使人體無法及時排出不必要的脂肪而堆積在身體裡，真胖的人一般臉色紅潤，很少生病，且食慾旺盛，總感覺吃不飽，而且也常伴有高血脂高血糖等症狀，且肉較為瓷實。夜晚睡覺容易做噩夢。

　　虛胖的解決方法

　　1.堅持一定運動量

　　虛胖的人多數缺乏運動，因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛鍊肌肉，讓身材顯得更有線條感。

　　2.睡前2個小時少喝水

　　虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

　　3.改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　4.多吃利尿消腫的食物

　　紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內的溼氣，排除多餘水分，達到減肥目的。