快速瘦臀的方法

　　人們對於美的追求一直都十分熱衷，特別是女性對於擁有前凸後翹的好身材非常期待的。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　第一招：懸空蹲坐

　　臀部鍛鍊少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

　　動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。

　　第二招：前弓步

　　這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。

　　動作要領：雙腳分立，胯部展開，一隻腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然後恢復站立姿勢。完成後，換另一隻腳重複剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要抵在地面上。

　　第三招：側弓步

　　側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。

　　動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。

　　第四招：改穿提臀褲型

　　秋冬季節是牛仔褲的天下，為什麼同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣?這是因為有些褲型是專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時候你會覺得有一點緊，但適應之後你會發現自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。

　　第五招：習慣勤爬樓梯

　　爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裡進行原地弓步練習的效果要好得多。因此小編建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脫身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。

　　延伸閱讀：快速瘦腰的方法

　　1、跳舞最能瘦腰

　　研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的區域性減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

　　2、多喝水更享瘦

　　每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便祕，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

　　3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

　　烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

　　4、堅持瑜伽鍛鍊

　　瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對區域性減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

　　5、早餐喝一杯黑咖啡

　　早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便祕會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦!

　　6、蔬果是瘦腰的佳品

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便祕問題，而便祕就是你小腹鼓脹的元凶之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!