瘦肚子簡單有效方法小貼士

　　許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置。那麼瘦肚子有哪些簡單的方法呢?接下來，小編就和大家分享瘦肚子簡單有效方法，希望對大家有幫助!

　　瘦肚子簡單有效方法一

　　疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況。疊衣服在1分鐘內就能消耗360卡路里。

　　堅持腰腹部運動有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛鍊到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　雙腳併攏，手臂伸直，像飛機一樣開啟。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，開啟，換另一邊，重複。如此往復20次為一組。

　　瘦肚子簡單有效方法二

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

　　在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

　　進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜***假如把電視機開掉***，咀嚼要夠充分。

　　食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　鍛煉出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

　　走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　瘦肚子小貼士

　　1、白領一族的美眉們因為每天面對電腦工作，需要久坐。那麼在上班的時候就儘量選擇爬樓梯的運動方式最好不要不坐電梯，走樓梯可以具有瘦腿的作用，促進腿部的血液迴圈，防止脂肪長久堆積在腿部，加深脂肪分解。

　　2、多走路，一整天已經是坐著了，那麼在下班的時候乘坐公交車的時候選擇站立，並且要抬頭挺胸收腹的站立，這樣才有減肥的效果。並且最好提前一站下車，讓自己有更多走路的機會，可以讓脂肪得到燃燒。

　　3、做家務，洗碗、做飯、拖地、掃地等這些家務活都是能夠幫助身體內的脂肪燃燒，小運動也可以消耗身體的一些熱量。並且邊運動邊達到減肥的作用，家裡也會每天都保持乾淨和整潔的環境，人的心情也會變得非常美麗。

　　4、保證在早、中、晚這三個時間短有10到20分鐘的運動鍛鍊。特別是在工作的時候，最好是工作一小時的時間，休息10分鐘，那麼在這10分鐘裡，就需要做一些活動和舒張身體的運動，緩解身體疲勞的同時又防止脂肪堆積。

　　5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉們小腹堆積贅肉的方式，抬頭挺胸端正的坐姿還可以有效預防肩周勞損，也是最佳有效防止大腿、肚子堆積過多的脂肪。

　　6、飯後要多走動，走動才可以加速身體的血液迴圈，血液流通順暢才能讓身體的代謝功能正常的運作。飯後要走動才可以避免脂肪立刻堆積在腹部上。

　　7、慢跑、瑜伽這些有氧的運動都能夠起到活動全身的作用，只有不斷的運動，才可以防止身體發胖，防止身體反彈的現象。運動還能夠塑造完美的體形。

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