睡覺長高的一些簡單方法

　　很多媽媽覺得孩子的飲食、運動跟上去了，就會長高。其實很多人忽略了睡眠對孩子的影響。下面是由小編為大家整理的關於睡覺長高的簡單方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　睡覺是最簡單的長高方法

　　現在的孩子由於功課負擔重，不僅白天學習壓力很大，晚上還要加班加點複習功課，熬到十一二點睡覺那是常事。殊不知，在孩子還在複習功課的時候，長個子的大好機會就白白浪費了。人體的生長激素在白天處於低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處於深睡眠狀態，才有利於生長激素髮揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

　　此外，現在的孩子普遍運動量不夠，愛吃不愛動也影響了身高的增長，應該多進行一些伸展性的運動，比如摸高、單槓引體向上、跳繩、游泳等，可以對骨骼生長起到刺激作用。

　　除了生活上的因素，有些家長不瞭解孩子生長髮育的規律，不注意觀察，也可能錯過孩子生長髮育的黃金期。一般人都知道青春期是身高快速增長期，但大多數人都是按照時間來大致推算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。其實，青春期的開始在每個孩子都是不一樣的，以第二性徵的出現來判斷更為科學，女孩乳房開始發育，男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的訊號。這個時候的孩子身高應該快速增長，女孩每年增長7～9cm，男孩增長10～12cm左右，如果低於這個水平，家長就要引起注意了，要及時帶孩子到醫院查詢原因，錯過了這個時期，再想長高就比較困難。還有些孩子發育過早，會使總的生長期縮短，也會影響最終的身高，如果女孩在8歲前，男孩在10歲前，就開始出現以上描述的第二性徵，家長也要及時帶孩子就醫

　　另外，給孩子適當補充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500mg，以彌補生長中的相對缺乏，促進孩子身高的增長。營養方面，在保持平衡膳食的基礎上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因為魚類是優質蛋白質，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長髮育的必需物質，有健腦及促進長高的作用。

　　睡眠不足的危害

　　1、影響長高和體重

　　成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長素的分泌多少有密切關係。生長素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。

　　2、降低身體免疫力

　　睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

　　3、影響大腦和心理健康

　　睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力降低，易發生情緒低落、煩躁易怒。或焦慮緊張、抑鬱孤獨等。

　　專家建議，要孩子長得高，最好在晚上8:30前上床，最遲不要超過9：30，可以在睡前給他講個故事，早上七點以後再起床。

　　生長激素分泌最多的兩個階段分別是21:00-1:00,5:00-7:00，如果在這兩個黃金時間段內沒睡著或已經醒了，那麼，孩子的成長就大打折扣了。

　　如何讓孩子睡得更好

　　1、幫助孩子養成良好的睡眠習慣

　　這應該從嬰兒時期抓起，如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，應該在他們醒著的時候把其放在床上等待入睡。

　　2、幫助孩子建立健康有規律的睡眠時間

　　在嬰兒三個月大時，父母就要著手讓他們養成有規律的睡眠習慣。對於十歲以下的孩子，都要保證其晚上九點前睡覺。

　　3、控制孩子房間的光線

　　褪黑素是幫助人類睡眠的重要物質，因此，如能在晚上減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。