比較有效果的減肥方法

　　若想永遠減肥不反彈，長期連結苗條身段，那不妨和小編一起來了解下，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、天天吃早餐

　　不少人覺得不吃早餐是淘汰熱量的極好體例，但功效經常是今後的兩餐吃得更多。研究浮現，吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更高，在進修和事情中的浮現更好。

　　早餐應該有全穀類食物、生果和低脂奶製品，這樣的早餐使你既能快速又有營養地來起頭一天的事情和進修。

　　2、晚間封鎖廚房

　　擬訂一個封鎖廚房的時刻表，以禁止三更年夜吃和邊看電視邊吃零食。晚餐後若是想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅乾或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但若是先刷了牙就不要再吃喝額外的工具了。

　　3、聰明地拔取飲料

　　加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇吊水、低脂牛奶，或喝水時加入少少量果汁。

　　若是在兩餐之間覺得飢餓，可以考試考試一杯既有營養熱量又低的蔬菜汁。還要警戒酒精裡的熱量，若是你風尚於喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，週末時期限制酒精的攝入量是個很有用的減肥選擇。

　　4、食用多種食物

　　攝入年夜量熱量低、體積年夜的蔬菜和生果，拋卻其他高脂肪、高熱量的食物。淘汰盤子中的肉菜，代之以蔬菜—把年夜量的蔬菜和生果放滿廚房不應該是什麼難事。

　　5、多吃全麥食物

　　用全麥食物來庖代精加工的麵包、蛋糕、餅乾等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可火速獲得飽腹感，更輕易攝入數目合理的飲食。

　　6、掌控四周情形

　　加入聚會時，正餐前先吃點健康小吃省得受餓，然後再從餐檯上拔取適當的食物放進餐盤。再有，至少期待15分鐘之後再返回餐檯取食物，最好先喝上一年夜杯水。

　　7、食量淘汰一兩成

　　借使倘使你別的都不做，只是淘汰10%至20%的攝入量，也能到達減肥的方針。餐館和家裡供給的食物經常多於你的需要，而操縱小號的碗、碟、杯子也可以節制食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐厚美食”，你就不會有“吃不飽”的覺得了。

　　8、每餐都有卵白質

　　每餐適量增添瘦肉或低脂肪卵白可以使你連結更永劫刻的飽腹感，從而提防過多的食物攝入量。考試考試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。少吃多餐可使血糖連結***，還可禁止攝入量超標。

　　9、選擇低脂肪食物

　　無論何時，都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳製品和其他平平食物。食用低脂肪、平平食物可鬥勁輕易地淘汰熱量的攝入。

　　二

　　扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

　　仰臥起坐

　　雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側躺拉伸

　　全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　仰臥扭膝

　　雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量開啟，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥後屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

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