女性背部腰痛的原因有哪些

　　大多數的女性朋友們都飽含著背部腰痛的痛苦，尤其是過了三十歲的女人們，那麼，?如何預防腰疼女性背部腰痛?下面就由小編告訴大家吧!

　　1、月經所導致的背部腰痛。

　　偏年輕一點的女性朋友們在生理期都會存在一定的腰背痠痛的感覺，如果你的腰痛經常發生在生理期間，那麼，請不必驚慌，這是由於生理期，女性朋友們的情緒以及身體激素水平的變化而引起的身體不適，並無大礙，只需要在生理期多多休息，多補血，保持愉快的心情就OK了。

　　2、懷孕所導致的背部腰痛。

　　女人一旦懷了孕，身體會發生各種變化，因而，背部腰痛是懷孕女人們常有的現象。由於孕婦的腹部越來越大，導致脊椎的承受壓力會越來越大，因此會出現背部腰痛的情況。那麼，由於這種情況下發生的背部腰痛，只要等到分娩後，坐月子，慢慢恢復就能夠好轉，同時也提醒在孕期的準媽媽們要格外愛惜自己的身體，避免彎腰、勞累、久站、久坐等，要勞逸結合，方能令身體舒適。

　　3、胸部過大所導致的背部腰痛。

　　胸小的女性朋友總是在抱怨自己胸部的不豐滿，然而，她們並不知道，胸部過於豐滿也是有弊端的哦!許多背部腰痛都是由於胸部過於豐滿而導致的，過大的乳房會影響脊柱的受力，從而導致背部腰痛的現象發生。因此，建議胸部過於豐滿的女性朋友要儘量穿戴合適的塑身胸罩，以減輕背部的負擔。

　　4、久坐所導致的背部腰痛。

　　一整天都待在辦公室的女性朋友們每天都要坐在辦公桌前，很少離開座椅，因而，非常容易導致腰背疼痛，久而久之，久坐甚至還會令她們彎腰駝背，身材變形，小編在此建議因久坐而導致背部腰痛的女性朋友們，在椅子上放一個小靠墊，這樣做起來會舒服很多，同時，不要久坐，要常常起身舒展一下筋骨。

　　5、缺鈣所導致的背部腰痛。

　　缺鈣的女性朋友容易導致骨質疏鬆，骨骼不結實，因而會導致背部腰痛。如果是這樣，建議女性朋友們可以多補補鈣，多晒晒太陽，有利於鈣質的吸收，同時要適當的運動和鍛鍊，讓骨骼更加強壯和結實。

　　6、太過勞累導致的背部腰痛。

　　全職太太經常要在家裡做些家務活，而做家務的過程中總是要彎腰駝背，尤其是拖地和掃地，背部的承受壓力過大，會導致背部非常不舒服，因此，若是由於太過勞累而導致的背部腰痛，那麼，女性朋友們要經常歇一歇了，不要讓自己太過勞累，輕鬆一點，身體也會健康許多!

　　如何預防腰疼女性背部腰痛

　　保持良好姿勢：良好體位良好的體位姿態，可使身體呈現自然舒適的狀態，在站立、行走時，人體應保持抬頭挺胸，儘量少穿高跟鞋，工作學習時，大腿小腿、大腿上身應保持90度左右，保持身體的自然舒適，並且可以適當活動腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長時間不動而產生的僵硬。

　　適量運動：適當運動適當運動可以增強身體素質，在長時間久坐、久站後可以增加加快人體氣血的執行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發生。

　　補鈣：飲食調節腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應該注意鈣質的補充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物，維生素是促進人體營養吸收的必要物質，所以維生素也是在平時需要注意補充的，通過飲食的調節，能有有效防止腰疼的症狀。

　　助女性緩解腰痛

　　1、捶腰

　　體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。

　　2、按命門穴

　　站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。

　　3、揉臀

　　體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

　　4、彎腰捏腿部

　　站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5~10次。向前彎腰時，頭要昂起。

　　5、推腰部

　　站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。

　　6、擦腰

　　站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚髮熱為止。

　　7、推腰臀腿部

　　先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

　　8、揉腎俞穴

　　體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。

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