跑步機跑步多長時間能減肥

　　跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機可以實現在室內就可以長跑的效果，很多人都把跑步機當作減肥的鍛鍊器材。那麼你知道嗎?

　　跑步機跑步多久能減肥

　　在跑步機上跑步是能減肥的,具體時間因人而異,一般2周就可以看到體重有所下降,但是要堅持,並不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話,就能讓身體瘦下來。一天之中,在跑步機上所跑過的路程,最好不要少於三千米,而且還是快跑與慢跑相結合,這樣堅持下去,才能收到減肥效果。

　　在最先起跑的過程之中,要慢跑熱身,等身體活動開之後,才可以適當快跑。而在跑步之後,也最好不要馬上停下來,要慢慢地在室內走動一下,讓身體逐漸恢復。在過程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發熱的時候吹電扇。現在的健身器材市場上,跑步機非常暢銷,這說明了對於它的減肥作用,人們還是比較認可的。只要有合理的鍛鍊計劃,只要能順利地堅持下去。那麼通過使用跑步機來減肥,效果還是相當不錯的。

　　肥胖的型別有哪些

　　1、單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗,都有可能引起單純性肥胖,這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少,社會心理因素,遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

　　2、繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因,又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

　　肥胖的計算方法

　　1、體重指數***body mass index, BMI***為體重***Kg***除以身高***m***的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥ 25 kg/m2為超重,BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

　　2、其公式為:體質指數***BMI***=體重***千克,kg***/身高的平方***米,m***

　　3、理想體重***Kg***=***18.5～23.9***×身高的平方 ***單位m***