分娩產後怎樣保養最好

　　坐月子保養是女性可以改變體質的機會，也是產後恢復的重要時期，如果調理不好乾重活會讓女性患上疾病。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　分娩後怎樣保養

　　1、產後要注意保養好你的腰。

　　差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病,這主要是新媽媽產後不注意恢復所造成的,新媽媽要注意你的餵奶姿勢,只要自己舒服,坐著或躺著都可以只要自己調整好,還要做一些簡單的運動,一定要量力而行,還要注意腰部的保暖。

　　2、產後不要過早穿高跟鞋。

　　高跟鞋會對脊柱產生壓力,脊柱有一個正常的生理彎曲,鞋跟的增高會使身體的重心發生改變,導致腰椎曲度增強,使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間,腰椎由於胎兒的負重已經承受了很大的壓力,還沒有恢復好,因此產後就不要過早的穿高跟鞋了,以穿平底鞋為好,鞋底要柔軟舒適。

　　3、產後要及時補鈣。

　　新媽媽體內雌激素水平較低,分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高,這時如不補充足量的鈣質就很容易引起腰痠背痛·腿腳抽筋·牙齒鬆動·骨質疏鬆等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發·身體的成長和神經的發育,媽媽們最好按著醫生或營養師指導進行補充。同時還可以到外面多晒晒太陽可以促進鈣的吸收。

　　4、加強骨盆的穩定鍛鍊。

　　分娩後媽媽們身體還沒調整好。骨盆的韌帶還處於鬆弛狀態,加上照顧嬰兒要經常彎腰,更加不易恢復,所以要做一些鍛鍊來強化骨盆和軀幹的支撐,增加平衡能力。現在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復:你可以側臥在床上,將一側的手臂彎曲,頭枕在彎曲的手臂上,另一隻手放在腹部。同時將雙腿併攏,膝蓋彎曲成90度,身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度,同時保持髖關節的穩定不動。雙腳併攏,膝關節分開,像河蚌一樣反覆開合,10-20次為一組,每側練習2-3組就可以了,一定要堅持呀!

　　女人產後保養禁忌

　　1、忌吹風、忌外出

　　產婦身體虛弱吹風可引起感冒,另一個原因是產後全身筋骨鬆馳,如果讓冷風吹襲到骨頭,以後有筋痠痛的可能,專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲,而且下床時如果地板冰冷,最好再加個襪子,如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

　　如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹,使室內空氣流通。過去要緊閉門窗,目的是希望產婦不要吹風,只要冷風不直接吹襲,室內應該還是應當保持適當的空氣流通。

　　古代產婦生產是汙穢的不宜見人不能進入寺廟之中。現代當然不一樣。但也不能外出,不外出無非是希望抵抗力較差的產婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風吹襲、以免傷身。

　　2、 忌提重物、忌用冷水洗東西

　　這些動作都需要用力,用力時會拉扯到腹部的肌肉,對於身體尚未恢復,很容易會有腰痠背痛的情形,剖腹產的產婦用力不當還可能是發生內出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。

　　媽媽不抱可愛的baby是不可能的事,建議媽媽儘量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby,如果需要哺乳,可採臥床姿勢或是背後加上靠墊,不要使用腰力來支援,以免以後發生腰痠背痛的毛病。

　　3、忌有性行為

　　通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機,而坐月子期間是產婦身體復原的時刻,自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及,最少也該有三個星期的緩衝期。

　　4、忌白開水

　　一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現象,而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期,這段時間要讓身體積聚的所有水發儘量排除,如果又喝進許多水,將可能使得小腹凸出,身材變形。如果是剖腹產的媽媽可能需要服和一些藥物,則仍需飲用適量的水分,不過不要一次就大量喝水。

　　5、忌生冷食物

　　生冷食物不衛生,對產婦來說應是以溫補為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物,如海鮮、白菜,產婦不要貿然嘗試,否則引起過敏或是細菌感染。

　　產後如何保養乳房

　　1、床上俯臥撐:身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

　　2、地板豐胸運動:平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

　　3、按摩:每天早上起床前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥床上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,後按逆時針方向,到乳房面板微紅時止,最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。