冬季健康減肥瘦身方法

　　減肥是女人一生的命題，很多女人每天都在念叨著要減肥、怎麼減肥之類的話。那麼到了冬季女性朋友應該如何健康減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬季健康減肥食譜

　　蘋果什錦飯

　　主料：白米飯、嘎啦果、火腿片。

　　輔料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法

　　1、將蘋果洗乾淨切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝乾水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;芹菜洗淨切丁，備用。

　　3、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之後再放適量的調味料翻炒，最後融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　蘋果蛋餅

　　主料：蘋果、雞蛋。

　　輔料：鮮奶、糖、色拉油。

　　做法

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　果香脆卷

　　主料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個。

　　輔料：春皮卷4張、蔥、姜、鹽、澱粉、植物油適量。

　　做法

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料醃製10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用澱粉調成糊狀。

　　3、用春捲皮捲住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用澱粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝乾。將每塊對切排入盤中即可。

　　扁魚白菜湯

　　主料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇。

　　輔料：食鹽。

　　做法

　　1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗乾淨，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。

　　2、把扁魚泡水洗乾淨。

　　3、在鍋內放適量的水，待水煮開後，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。

　　芸豆紅豆粥

　　主料：米、紅豆、芸豆。

　　輔料：味精、食鹽適量。

　　做法

　　1、先將米和紅豆分別洗乾淨。

　　2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰後再轉小火。

　　3、待水分全部蒸發後加入芸豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　冬季健康減肥方法

　　1.減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3.戶外運動

　　每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.舉重運動

　　靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　5.多喝水

　　喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

　　女性冬季健康減肥注意事項

　　一、分析自己的肥胖原因

　　肥胖是因人而異的，有些人是因為吃的多而發胖的，有些人是因為藥物激素的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好適合自己的減肥計劃，這是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的，是真的哦!

　　二、多運動，多站著

　　想瘦的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想瘦的話，你還能坐的住嗎?

　　三、減少飲食

　　飲食過多或10分飽是非常不健康的，所以，愛美的MM控制飲食吧。注意是控制飲食，不是節食哦。首先，提倡的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　四、不要對自己太苛刻

　　對飲食不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時候減少熱量就好。好多報道都說水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，不要以水果為主食，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。

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