攀巖的技巧有哪些

　　對於攀巖，很多人的第一印象就是這是一項危險的運動，但是對於喜歡並熟練掌握技巧的人來說，卻是像跑步那樣平常的一種運動。所以說一項運動效果好不好，就要看有沒有掌握技巧。下面來看一下攀巖的技巧。

　　徒手攀巖技巧

　　身體姿勢的技巧

　　攀巖時身體要自然放鬆，以3個支點穩定重心，重心要隨著攀登動作的轉換而移動，這是攀巖是否穩定、平衡、省力的關鍵。

　　要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點，但是在攀登人工巖壁時要貼得很近。

　　在自然巖壁攀登時，上下肢要協調舒展，有節奏，上拉、下蹬要同時用力，身體重心一定要落在腳上保持身體面向巖壁、三點固定支撐，直立於巖壁上的攀巖姿勢。

　　手臂的技巧

　　手在攀登中是抓住支點，維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。在人工巖壁和自然巖壁攀登時，手臂用力用力不同。

　　人工巖壁攀登時，要求第一關節用力摳緊支點的同時，手腕要禁止，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨著手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指***握點***有下壓抬臂動作，動作要領是重心活動軌跡變化較小，節奏更為明顯。

　　而攀登自然巖壁時，動作變化就很大，要根據支點不同採用各種用力方法，像抓、握、掛、摳、拉、推壓、撐等。

　　腳的技巧

　　攀巖技術發揮的好壞，在於兩腿的力量是否能充分利用，只靠手臂力量攀巖是不能持久的。

　　腳的動作技巧是：兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用，但是要記住，膝部不要接觸岩石面，且在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　利用器械的攀巖技巧

　　上升器械攀登技巧

　　利用一根主繩，將分別連線身體和雙腳的兩個上升器卡於主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登。

　　抓結攀登技巧

　　抓結攀登是在沒有上升器的情況下采用的，連線方法是用兩根輔助繩在上打成結***手握端***，另一端打成雙套結***雙腳端***，不斷向上攀登。攀登動作要領，抬腿，提膝使拉緊了的輔助繩鬆弛，腳隨之下蹬，身體重心轉移到上升一側，另側也是如此動作，反覆進行。

　　掛梯攀登技巧

　　遇到巖壁陡峭光滑，沒有任何可利用的自然支點時，就要採用掛梯攀登。將準備好的掛梯交替向上掛於相應的人為支點上，利用掛梯作為支點來向上攀登。

　　攀巖手法技巧

　　不同的巖壁有不同的支點，根據支點上突出、凹陷的位置和方向，可以有以下的攀爬手法技巧。

　　緊握

　　當手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩定性。

　　開握

　　如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節,手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指併攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那麼大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。

　　摳握

　　當手遇到相對較小的支點,手的四指併攏後能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲,四指併攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風還給其餘手指一個很好的放鬆機會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放鬆,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應用較多。

　　捏握

　　當一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。

　　側拉

　　側拉的基本技術要點是使身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁，另一隻腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近於直線時被大址使用。

　　洞點”法

　　在自然巖壁上,時常可以發現巖壁有許多小洞,現代攀巖比賽時也會常出現很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進一到兩個手指共至整個手都可以伸進去的的大洞點,當去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從裡頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點中指點是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習體會才能熟練掌握並靈活運用。攀登手法的運用當中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習。

　　攀巖腳法技巧

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針***向下看***轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖中的一些非常規動作技巧

　　在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括下面這些動作技巧。

　　拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面岩石，使身體上移。

　　脹：將手伸進縫隙裡，用彎曲手掌或握拳，以此抓住岩石的縫隙並移動身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　除了這些動作以外，攀爬者還可以根據實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥於形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　攀巖的注意事項

　　1、在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。

　　2、攀巖前要做好準備工作，檢查一下必需的裝備器材是否已帶足，保護裝置是否正確。

　　3、觀察清楚攀巖路線，注意可能遇到的難點，並考慮好克服困難的辦法。

　　4、攀登動作一定要保持“三點固定”，謹防躥跳式攀登。