如何有效解決手指在攀巖時受傷

　　在攀巖中手指受傷如果不能得到及時有效的處理，會貽誤最佳治療時機或轉變成慢性損傷，影響技術水平的發揮，嚴重者還會造成終生慢性傷害，那麼呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　1、循序漸進

　　指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。

　　2、手指的充分熱身

　　在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關節，並攀爬一些簡單路線，讓手指適應更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。

　　3、攀爬後恢復

　　在一個高強度攀爬日後，可以冰敷雙手，緩解攀爬後的關節腫脹。在某些國外的巖館裡會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關節有腫脹現象也不要害怕，這是身體的自然反應，說明攀爬已經超負荷，手指需要恢復，而恢復後的手指必定更強壯。恢復期可以攀爬簡單路線，攀爬後冰敷，第二天或24小時後可以熱敷或按摩手指。

　　4、攀爬技術對指力的影響

　　儘可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現在和指力的關係上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步儘可能的由身體協呼叫力去完成。同樣一個支點，過於用力抓握就容易導致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學習。技巧好了，攀爬過程也更享受。

　　如何預防攀巖傷病

　　1、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下：每個動作靜態維持10秒。勿在肌肉拉緊後用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。重複每個動作2-3次。

　　2、在受傷時須儘快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重。無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。勿忽略發炎腫痛之症狀，否則將延緩患部之復原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力。

　　3、確實依照個別能力決定訓練強度，為使肌肉平衡發展，須同時訓練拮抗肌之力量，對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。

　　4、倘若把點非在指力負荷範圍內，切勿逞強，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣。

　　5、正確的訓練計劃不僅可避免運動傷害的發生，受傷後，訓練計劃的適度調整更可協助患部的復健。為了使生理狀況得到充分復原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發力訓練須隔兩天﹔力量耐力訓練可連續兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓練則可連續3~6天后，再休息1~2天。

　　6、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間，一般而言是5-10分鐘。

　　7、訓練時應避免反覆嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。

　　8、如果身體感到異常，請及時放棄：關節感到僵硬且活動範圍減少，區域性疼痛，尤其是關節。疼痛持續不斷。體能表現始終不佳，起床時感到僵硬或腫痛，即使經過休息，體能仍無法進步。協調性變差，骨頭、肌肉或關節變形，四肢感到炙痛或麻木，訓練雖然持續、漸增，但體能卻不增反減。