爬山腳底板疼是怎麼回事

　　?秋季是爬山的好時候，氣候適宜，溫度剛好，但不少人都覺得爬山後腳底板痛，那麼，爬山腳底板疼怎麼辦呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　爬山腳底板疼的原因

　　1、長時間站立或行走，足底長期疲備勞損。

　　2、足弓結構發育異常，過大***高足弓***或過小***扁平足***，造成足底壓力大。

　　3、隨著年紀的增長，足底筋膜本身柔軟度變差，彈性變差，易受磨損。

　　4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處，不斷摩擦導致足底發炎。

　　5、走路姿勢不正確，體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負擔過重。

　　6、骨刺。足跟痛，是由於骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現代醫學稱“跟骨骨膜炎”，又稱“跟骨骨刺”。

　　7、神經。神經進入掌部管道，由於受到壓迫，就產生症狀。管道之所以會變得狹窄，引起神經壓迫症狀，常常是與外傷、骨關節炎、內分泌失調等有關。尤其是在關節沒活動的情況下，如經歷過睡眠或沒活動一些時候，壓迫的現象增加。

　　8、發炎。多數腳後跟疼痛，是由韌帶發炎引起的。

　　9、鞋子。鞋子是引起後跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支援足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當的放鬆。但是，有的製造商為降低成本，在鞋子的內部結構上偷工減料，導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓，力量集中於腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發炎。

　　常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發生的間質性神經炎或神經瘤，是造成前足底板疼痛的最常見的原因;

　　10、體重。身體發胖，體重突然增加，後跟疼痛是有一定關係。一般說，胖的人更容易患後跟疼痛。

　　或長途行走、久病之後發生。

　　11、損傷。足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶，因長期過度牽伸而造成慢性損傷，也會引起足底板痛。

　　12、畸形。足骨發育畸形，跖骨向內側偏斜，不能有效地負載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。

　　爬山腳底板疼怎麼辦

　　為了消除足部疲勞，改善其血液迴圈，經常做做鍛鍊足部肌肉和關節的體操大有好處，對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。

　　1、雙腿直立，腳尖併攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然後下放，身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

　　2、坐姿，用腳趾夾住某一物品***如手帕***。然後用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

　　3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然後徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復原

　　4、用腳趾從地板上夾起小球。

　　5、用腳掌外側著地走動。

　　6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

　　7、盡力分開腳趾。

　　8、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側著地。