成功人士是如何克服焦慮情緒的

　　?在開始之前先要說明的關鍵一點在於，你確實會面臨不確定性——沒有人能預先知道未來的結果。如何培養信念和意志力，使自己成為“掌局者”之一，就全看你了。

　　步驟一：期待改變併為此做好準備

　　人總在變化，企業會經歷盛衰。事實是，即便是賈奇研究中的“掌局者”也無法控制這一切。他們也會經歷失業，他們經營的公司也會在困難時期倒閉。不同的是，他們堅信，自己完全可以應對變化，以自己的能力扭轉局面。

　　換言之，他們在心理上已經做好了面對改變的準備——而你也可以。

　　如果你預計改變不會自然地發生，那麼你必須定期騰出一些時間——每週或者每隔一週——整理一份你認為可能會發生的重要改變的清單。這項任務的目的並不是去預測你將面對的每一次改變，相反，它將幫助你坦然面對改變，提高你識別變化及應變的能力。即使清單上的事件從未發生，但是預測並做好面對改變的做法都將有助於你更好地掌控自己的未來。

　　步驟二：專注於自己的自由，而不是限制

　　在我們年輕的時候，“生活是不公平的”這句老話反覆灌輸到我們的腦海中。這句老話是絕望、焦慮和袖手旁觀的聲音。雖然有時候我們阻止負面事件發生的能力有限，這也是不可否認的事實，但是我們有選擇如何應對它的自由。

　　在有可能發生事件的清單上，羅列出你面對變化時可以採取的積極響應方式。最後你會驚訝地發現自己在應對看似無法控制的情況時竟能擁有如此大的控制力。

　　步驟三：改變思維模式

　　步驟三可能是當中最難的一步，因為它要求你改變以往的思維模式。隨著時間的推移，我們每個人都已經形成了自己的思維模式，影響著我們對不同環境的看法和對此作出的反應。這種思維模式甚至在告訴我們要說些什麼，如何應對不同的環境。

　　為了成為“掌局者”，你需要改變思維模式。

　　要做到這一點，首先回憶你在最近經歷的一段困難。你認為，阻止你充分利用目前處境或者做出更有效應對的因素是什麼?

　　不僅要把它記下來，還要標記為“倒黴”的思維。

　　這就是後見之明的道理。然後再把下一次你希望遵循的更有效、有力的思維模式也記下來。用它來代替原來的思維。

　　將這些檔案歸檔，如此一來，在你面臨壓力或者嚴重的焦慮情緒時，便可隨手拿出來，好好研究一下。當你提出想法後，將當前的想法於“倒黴的”和“有力的”兩種思維模式想法進行比較。它可以讓你變得誠實，幫助你調整思路，這樣，你會按照具有說服力的想法展開行動。

　　這些定期提醒最終將完全改變你的思維，幫助你在任何時候都按照具有說服力的想法展開行動。

　　步驟四：停止消極的自我對話

　　在控制焦慮方面，重要的一步是停止消極的自我對話。你越沉湎於消極想法，你賦予它們的力量越大。

　　我們大多數的消極想法只是——想法，不是事實。

　　當你發現自己開始相信來自內心那些消極悲觀的聲音時，是時候停下來，並把它們寫下來。你要真正停止目前的所作所為，並記下現在的想法。一旦你花時間放緩這些想法的消極勢頭，你將在評估它們真實性方面變得更加理性和清醒。

　　十有八九，每當你使用“從不”、“最糟糕”或者“總是”等詞語的時候，這種判斷都不正確。如果你的說法看上去依然是正確的，一旦你把它們記下來，帶給你信任的朋友或者同事，看看她或他是否同意你的看法。屆時，真相一定會水落石出。

　　當你感覺有些事總是或者從來沒有發生，這只是你大腦天生的威脅趨向，擴大了一次事件的感知頻率或者嚴重程度。把想法和事實分開，找出並標記你的想法將有助於你擺脫消極和焦慮的週期，朝著樂觀的新方向邁進。

　　步驟五：珍惜你擁有的

　　花時間思考你應該感激的人或事，這不僅僅是一件要去做得“對的”事情;還可以緩解焦慮，原因是它使壓力荷爾蒙皮質醇降低了23%。

　　在加州大學戴維斯分校進行的一項研究顯示，那些每天致力於培養感恩心態的人隨著皮質醇水平逐漸降低，情緒將逐漸改善，正能量提升且焦慮大幅緩解。