如何使中老年的大腦靈活

　　隨著人的年齡增長，有些人的大腦開始變得遲鈍了。要如何才能使中老年的大腦靈活起來呢?下面就讓小編告訴你，一起來看看吧!

　　使中老年大腦靈活的方法

　　鍛鍊身體的同時也能鍛鍊腦力

　　新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓於健全的身體”這一說法。體能的改善有助於智慧的增進和發揮。從健腦的角度看，最好的鍛鍊專案是戶外運動，如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經常量力而行作運動，促進血液迴圈，增強陽氣供應，刺激中樞神經。這樣，即可以防止肥胖，減弱動脈硬化成都，又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說，手的運動與腦的功能有密切關係。因此，手經常活動可促使頭腦靈活。

　　多用腦可以鍛鍊腦力

　　平日用腦多、文化程度較高者，到老年時智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無所用心，最易導致智力的減退。老年人離退休後，也應該適當地讀書、學習、寫作、思考，或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的遊戲。玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個玩的數獨遊戲，也能降低人們患上認知障礙症的風險，而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

　　多吃富含卵磷脂的食物

　　乙醯膽鹼是大腦“潤滑劑”，它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉化為乙醯膽鹼，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助於提高記憶力。

　　使大腦靈活的方法

　　演奏樂器

　　演奏樂器可以使我們富有創造力，提高分析能力、語言能力，甚至幫助我們提高數學和精細動作的能力等等。當提及到演奏樂器有這麼多好處時，許多人不經反駁一些團隊運動不也要同樣的效果嗎?在這裡我要解釋，演奏樂器能夠通過創造新的聯絡加強連線大腦半球的胼胝體，這是其他活動所沒有的效果。在任何年齡段，胼胝體的改善都有助於我們提高執行能力、記憶力、問題的解決能力和整個大腦的執行。

　　閱讀

　　閱讀的意義在於你是否享受《權力的遊戲》、《哈利波特》或是最近一期的《華爾街日報》。閱讀可以減輕壓力，使我們對自己感覺良好，並且它可以提高我們三種類型的智慧——智慧結晶、智慧流體以及情商。

　　在生活中，它可以幫助我們解決問題，把不同的知識融合起來使我們更好地掌控生活，檢測生活模式，理解過程，並且還能使我們更加準確的理解和迴應別人的感受。

　　在工作中，它轉化為使我們更好地理解事情發生的來龍去脈並且能夠提高我們的管理能力。

　　定期鍛鍊

　　偶爾的鍛鍊不會有效。而且定期鍛鍊比一時的刻苦練習更有卓效。當我們定期鍛鍊，細胞中會充斥著大量的腦源性神經營養因子，這是一種有助於提高我們的記憶力、學習能力、專注度、集中力和理解能力的蛋白質。比如瑜伽的經典鍛鍊有益於我們的身心發展。

　　一些科學家推測長時間坐著會帶來負面影響，並且實際上會阻礙我們的工作。所以，不要太久地坐在辦公桌前危害健康。

　　學習一門新語言

　　打消通過解決難題提高記憶力的老辦法吧，去學習一門新的語言試試看。研究發現，會兩種語言的人要比只會一種語言的人更擅長解決難題。成功地學習新的語言可以使你的大腦更好的執行任何精神要求的任務。這包括典型的執行技能，如規劃和解決問題的能力。

　　此外，講至少兩種語言能夠積極地提高自我監督的能力以更好地引導你集中注意力。

　　許多人被告知，高管想要繼續高升的話，在語言上必須學習西班牙語和法語。倒過來說，這點也依賴於學習更多語言對大腦的良好反應。

　　測試你積累的知識

　　許多聰明的高中生或大學生會在期末考試前死記硬背大量知識，他們似乎掌控了大型考試的節奏。麻煩的是，我們很容易忘掉這些知識，因為我們很少再去複習，如果可能的話，這些知識需要我們不斷地去複習。

　　學習新語言能夠讓我們變得更加聰明的原因，有一點是因為語言需要你不斷地學習，不斷地積累知識。因為我們反反覆覆地練習，這些語法和詞彙被無數次的重複，我們最後才能提高外語的能力。我們可以把累積學習法應用到每天的生活和工作之中，不斷地積累碎小卻有價值的知識。從最近閱讀的書籍中、一次重要談判的小細節中或是對任何吸引你的事情做筆記，我們要善於從中汲取和積累知識。同時，我們要把知識的積累和自身能力的提高融合起來。

　　鍛鍊你的大腦

　　數獨、難題、謎語、棋類遊戲、電動遊戲、紙牌遊戲和一些類似的活動都可以增強你的神經可塑性。

　　這包括各種各樣的神經通路和突觸的變化，是大腦重組自身最基本的能力。

　　當神經細胞以新的方式做出反應，神經的可塑性將會提高，這有助於我們能從更多角度看待問題並理解行為和情感的產生過程及影響。我們開始進入到新的意識模式，自我認知能力得到提高。

　　神經可塑性還與一些身體障礙有關，例如耳鳴，所以神經可塑性的提高可以幫助我們預防這類問題的發生。舉個例子，神經可塑性高的人在快速學習和記憶大量東西時，不太容易陷入焦慮和沮喪的情緒。

　　冥想

　　1992年，一名喇嘛邀請科學家理查德·戴維森研究他在冥想的過程中，能否按照命令生成特定的腦電波。後來實驗證明，當那名喇嘛和其他僧侶們被要求專注於同情的情感時，他們的腦電波表明，他們處在一個悲天憫人的精神狀態。

　　2004年，完整的研究結果發表在了《美國國家科學院學報》上，然後又在《華爾街日報》上發表，並且轟動一時。

　　對於那些有野心抱負的人，冥想一時之間成為熱門話題，因為這項研究暗示我們任何時候都可以按照自己想要的感覺控制自己的腦電波。這意味著我們可以在談判、要求加薪時或者在一通銷售電話裡控制自己的腦電波，讓自己變得更加自信、更有說服力。

　　現在，人們普遍認為大腦可以深度發展。不同的活動可以刺激我們大腦的不同部位，所以你可以通過不斷努力擴大你的優勢，縮小你的劣勢。

　　使孩子大腦靈活的遊戲

　　小手畫一畫

　　目的：訓練寶寶的手指力量和對畫筆的認識。

　　方法：阿姨和寶寶各選一支畫筆，把其餘的畫筆先收起來。讓寶寶學著家長的樣子在畫紙上做點畫、畫弧線等。如果寶寶還不想畫可讓寶寶先看大人畫，並且讓寶寶欣賞大人的作品，阿姨用誇張的口氣讓寶寶也想動動手。剛開始不要強迫寶寶動手

　　準備：圖畫紙、油畫棒。

　　大氣球

　　目的：啟發寶寶塗鴉的興趣，發展手的活動能力。

　　方法：阿姨與寶寶先玩一會兒氣球，引起寶寶的興趣。然後阿姨出示一張已經畫好氣球但沒有畫線的圖畫，請寶寶給氣球畫上線。之前阿姨可有意識地在寶寶面前用油畫棒在白紙上畫畫，邊畫邊向寶寶介紹畫的是什麼，激發寶寶繪畫的興趣。

　　準備：油畫棒一盒，畫紙若干。

　　塗塗點點

　　目的：發展寶寶手指的靈活性，培養對色彩、塗畫的興趣。

　　方法：讓寶寶坐在小桌前，阿姨先用油畫棒在紙上慢慢畫出一個娃娃臉或小動物，再塗上各種色彩，以激發寶寶的興趣。然後把油畫棒給他，教他用全手掌握筆，並扶住他的手在紙上作畫。再放開手，讓他在紙上任意塗塗點點。

　　準備：紙、油畫棒。

　　手印畫遊戲

　　目的：認識到浸過或刷上顏料的實物可以在紙上留下痕跡，學會利用這一方法進行造型活動。

　　方法：準備一些顏料、碟子、白紙和各種形狀的小物件。阿姨在一個瓶蓋上蘸上顏料，在紙上印出幾個圖案，然後讓寶寶嘗試用各種材料印畫。阿姨把一個生的土豆或蘿蔔切去四分之一，在切面上刻出一個三角形或四方形，再讓寶寶來印畫。如果阿姨能刻出好看的小圖案，也可以用雙手蘸上顏料來印畫，寶寶會更喜歡。

　　準備：顏料、白紙等。