養顏瘦身粥的做法大全

　　環境汙染日益嚴重，現代人越來越重視自身排毒養顏的健康，專家指出，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，排毒養顏養生瘦身粥才能保持身體的健美和肌膚的美麗。下面就和小編一起來看看吧!

　　芸豆紅豆粥

　　紅豆中富含皁苷，能提高體內脂肪分解的效率，而白芸豆***亦稱“白腰豆”***的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的剋星哦!

　　將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰後轉至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後，將芸豆也一併加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。

　　鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML

　　製作步驟：

　　1、取一小鍋入水後燒沸，將燕麥入鍋中煮成粥，水開後煮3分鐘左右即可。

　　2、蘋果連皮切丁，香蕉和獼猴桃切小丁，葡萄乾用水沖洗兩遍。

　　3、將煮好的燕麥盛在容器內。

　　4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面，注意顏色的搭配。撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

　　點評：燕麥屬於粗纖維的一種，可以幫助消化，最適合早餐食用，加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥!

　　減肥菜粥

　　材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

　　製作步驟：

　　1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水，等水半開的時候放蔬菜。

　　2、水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。

　　紅豆山藥西米粥

　　材料：紅豆、山藥、西米

　　製作步驟：

　　1、紅豆洗淨，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛;

　　2、山藥洗淨，削皮，切成半圓小片;

　　3、西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩;

　　4、將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋裡，盛碗即可食用。

　　點評：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積，是一種理想的減肥食物，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物哦!

　　鮭魚根菜粥

　　鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

　　在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等，熬煮20分鐘，待表面的水分慢慢減少後，滴少許醬油調味，關火撒上芹菜粒碎即可。

　　蔬菜玉米麥片粥

　　材料：棒渣50克，大米30克，玉米麵20克，燕麥片30克，清水***適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿蔔粒少許，土豆丁少許，西蘭花少許

　　製作步驟：

　　1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵。

　　2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

　　3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

　　4、把小鍋放置火上大火煮滾。

　　5、煮滾後倒入玉米麵，玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。

　　6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用。

　　7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

　　8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

　　點評：蔬菜含有豐富的纖維素，能增加飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便祕的減肥食物。粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!

　　冬季超簡單瘦身粥做法大全

　　瘦身粥的做法大全一：芹菜粥

　　材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花、香油、鹽

　　做法：

　　1、首先將粳米洗淨，浸泡30分鐘，後放到鍋中熬煮至水沸騰。

　　2、然後將芹菜切粒狀一起倒入鍋中，待粳米煮熟，便放入切碎的生菜一起再煮2分鐘。

　　3、最後在鍋中新增些許香油、蔥花和鹽，攪拌均勻後關火即可。

　　瘦身粥的做法大全二：山芋粥

　　材料：山芋、粳米、鹽

　　做法：

　　1、首先將粳米洗淨，山芋洗淨去皮，切成小丁備用。

　　2、然後倒水入鍋中煮開，後放入粳米。

　　3、看到米粒漲滿，最後倒入山芋丁，調和適量鹽，稍煮片刻即可。

　　瘦身粥的做法大全三：黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克、鹽

　　做法：

　　1、首先將黃豆浸泡半天。

　　2、然後在鍋中倒入黃豆一起煮成粥，期間加入高湯。

　　3、待粥滾後，最後加入芝麻粉和鹽調味即可。

　　瘦身粥的做法大全四：玉米麵紅薯粥

　　材料：玉米麵、紅薯、鹽

　　做法：

　　1、首先取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀，紅薯洗淨去皮切碎。

　　2、然後將鍋中的水用文火燒開，放入調好的玉米麵和切好的紅薯，期間要不停攪動以防止玉米麵黏底。

　　3、最後稍微加點冷水，煮成不過稀不過稠，調入適量鹽即可。

　　瘦身粥的做法大全五：鮮果燕麥粥

　　材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

　　做法：

　　1、首先將燕麥入鍋，加入適量的清水盛在容器內。

　　2、然後將所有的水果切丁，覆於燕麥粥的表面。

　　3、最後撒上葡萄乾，澆上鮮奶，加櫻桃點綴即可。