冬季時肺部如何養生

　　一般到了冬季大家都會非常注重面板的保溼，卻常常忽視了肺部保溼。其實，肺部保溼比面板保溼更為重要，因為肺主皮毛，肺部乾燥也會引發面板問題。下面趕緊和小編一起來學習肺部養生吧。

　　據瞭解，人體與外界接觸有三大防線：面板、胃腸黏膜和呼吸道黏膜，其中，呼吸道這道防線，特別是肺這個要塞，最脆弱、最容易失守。中醫視肺為“嬌髒”，因為呼吸道和外界直接相通，所以乾燥的空氣最先傷害到肺。

　　肺部喜歡溼潤：

　　醫學統計表明，空氣溼度達到50%左右時，呼吸道感染率最低。因為身體任何器官的細胞，都必須在有水的環境中才能工作。如果呼吸道黏膜因為過於乾燥而遭到損傷，霧霾中的有毒物質就會趁虛而入，所以，乾燥季節裡或霧霾天裡，尤其要做好肺部的保溼工作。

　　在各類人群中，兒童的肺部養護是最需要被重視的，尤其是在秋冬季節，很多幼兒都會出現口乾舌燥、小便短少、大便乾結，甚至咳嗽等症狀，這也就是大家常說的“燥”。燥最傷兒童的肺，兒童肺氣一旦受損，一降溫就很容易誘發感冒，嚴重的話更容易導致患上小兒肺炎。

　　熱水薰鼻來加溼：

　　伴隨外燥帶來的肺燥，其典型表現就是嗓子幹疼、乾咳無痰。那麼，如何避免我們嬌嫩的肺部乾燥呢?

　　首先就是要多喝水，保持咽喉部和呼吸道的正常溼潤度，防止燥邪氣侵入。其次，在飲食上也應滋陰潤肺，多吃水果蔬菜，不僅能夠補充身體所需的維生素和礦物質，還能夠滋陰潤燥、生津止渴，對肺有一定的養護作用。

　　李智還提醒，內熱的人，養肺關鍵在於清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿蔔來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些銀耳、百合。

　　除了通過直接攝入的方式給肺部補水之外，還可以直接從呼吸道“攝”入水分。可以把熱水倒入杯子裡，讓鼻孔對準杯子，讓水蒸氣被吸入到呼吸道，進入肺部，這樣也有利於滋潤呼吸道黏膜及肺。同時，如果有感冒鼻塞症狀，這樣做也有利於通竅和緩解症狀。這裡要提醒下，千萬不能用開水，開水的水蒸氣溫度過高，會灼傷肺部，那就得不償失了，一般以能喝下口的熱水為宜。

　　大笑鍛鍊肺活量：

　　肺通過呼吸，隨時都與大氣接觸，是人體與外界交流的最大關口。而一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。

　　李智表示，最好此時進行一些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等，這種時間較長、強度較低的有氧運動能保持和增強肺泡彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧。不過，在風沙和霧霾天氣盡量減少外出，外出時最好戴上口罩，去人群密集處也應戴口罩。

　　此外，肺活量非常重要，而肺活量是可以練出來的，開懷大笑或者深呼吸都可以鍛鍊肺活量。

　　俗話說“笑能宣肺”，因此最廉價又有效的養肺方法，就是大笑。對呼吸系統來說，肺容量越大越好。大笑能使肺擴張，增加肺內氣體容量。人在笑中還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道。

　　做一些深呼吸運動，也有助於清肺。專家推薦了兩種呼吸方式：腹式呼吸和縮脣呼吸。腹式呼吸很簡單，首先伸開雙臂，儘量擴張我們的胸部。然後用腹部帶動，深呼吸。這種呼吸方式能夠擴大肺容量。

　　縮脣呼吸則對支氣管炎的患者比較有利。做法是快速地吸滿一口氣，呼氣的時候要像吹口哨一樣慢慢地“吹”出來。這樣可以讓清新的空氣在肺裡多停留一段時間，讓肺部的氣體能夠充分交換。在辦公室裡坐久了，偶爾出來做做這樣的呼吸運動，不僅有利於肺部的養護，還能夠抖擻精神。

　　上面就是小編為大家介紹的關於的相關內容，希望對大家有幫助。