哪種減肥方法比較快

　　運動減肥的組合計劃是什麼你知道嗎?日本體重科學研究中心建議的減肥方式是，多吃蔬菜少吃含糖食物。今天，小編為你帶來了比較快減肥方法。

　　比較快減肥方法

　　1.將穀類換成蔬菜

　　因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

　　2.減少攝取甜食

　　對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

　　3.食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

　　4.運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　5.每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　6.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步***單腳向前跨大步的動作***，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平時多睡30分鐘

　　因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

　　一週最有效減肥小妙招

　　1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

　　2、飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。

　　3、養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

　　4、不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

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