心理健康小常識

　　隨著人們生活節奏的加快，現代人產生心理問題和心理疾病的人群也急劇增加。那麼有哪些呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、神經衰弱是指由於某些長期存在的精神因素引起腦功能活動過度緊張，從而導致精神活動能力的減弱。神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感到腦力和體力不足，容易疲勞，工作低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

　　2、神經衰弱主要症狀有，疲勞，興奮，有睡眠障礙，情緒障礙，緊張性疼痛和和植物神經功能紊亂。目前大多數學者認為精神因素是造成神經衰弱的主因。一旦使神經活動過程強烈而持久地處於緊張狀態，超過神經系統張力的耐受限度，即可發生神經衰弱。

　　3、如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張，對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張，經常改變生活環境而有不適應，是靈活性的過度緊張。

　　4、治療方法 深度呼吸練習。患者常感到疲乏，頭痛，頭暈，實際上是由於緊張而導致的。有意識的進行深度呼吸練習可有效的解除上述症狀，令人神清氣爽，精神煥發。練習的方法很多，最簡單的操作程式是儘可能深吸一口氣，氣沉腹底，然後屏氣，感到有點憋悶時再緩緩撥出，呼氣要儘可能徹底些。

　　5、漸進性肌肉放鬆訓練。情緒狀態與肌肉活動之間，通過神經系統的作用而相互影響，情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會通過神經作用導致情緒的緊張，如能主動的放鬆肌肉便會使緊張情緒得到緩解。具體做法是，先繃緊肌肉持續10秒鐘左右，並體會緊張的感覺，然後放鬆，並體會放鬆時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果，可在做一遍。經過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內進入全身放鬆狀態，達到自我調節的目的。

　　保持健康心理的方法如下：

　　A：坦率地交談。找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，彼此思想交流，感情共鳴。君憂我悲，我喜君樂，因同情而相對流淚，因高興而相對開懷大笑，不讓內心積存任何消極不良的情感情緒。

　　B：暫時地逃避。如果你遇到了緊張的刺激衝擊，或遇到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱之中，那麼這種自我煩惱無異於一種自我懲處。這種懲罰也是於事無補，不解決問題的。自我詛咒、賭氣不吃飯、躺倒不幹等等，都是沒有用的。一個有效的辦法是不妨暫時離開你所厭煩的情境，轉移一下注意力，過段時間後，就會恢復心理上的平靜，或者把心理創傷填平。

　　C：把思想感情轉移到其他活動上。當你的情感遇到激烈震盪的時候，你可以把思想暫時放在謀求"第二職業上"，比如專心致志地寫字、繪畫、洗衣服等，總之去"忘我"地熱衷於一件你可以乾的事情。這就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉移換掉。

　　D：對人謙讓。一個人如果總是好自我表現，幹什麼都拋頭露面，那就會使他忙碌不堪。如果你經常地甘當配角或後臺工作人員，那你就會感到時間充裕，就會享受到從緊張裡解脫出來的樂趣。

　　E：為別人服務。多為別人著想，多為別人服務，可以幫助你消除自己的煩惱。做好事，幫助弱者會使你心安理得，心滿意足。

　　F：做一件事要善始善終。當你面臨很多難題的時候，先解決一個問題，且要從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果越多、越大，信心也就會更足、更強。

　　G：避免超乎常態的行為。不要做力不從心的事，不要一個一個連續承擔難題，否則你會一事無成。認為"沒關係"，什麼事都一古腦兒包攬下來，結果會招架不住。這不僅是"大傷腦筋"，而且使你感到非常緊張、煩躁，嚴重時甚至會走向精神崩潰的邊緣。

　　H：對別人要寬巨集大量。不要對別人要求過甚，讓別人一定要執照你自己的想法去做。對別人的批評、責難要合情合理，給別人一個考慮反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。

　　I：給對方機會。有時你可以處於被動的守勢狀態，給對方一個表現他自己的機會。這樣做可以避免因人際關係緊張而使自己煩惱苦悶。

　　J：自己動手。不要總是停留在觀望階段，不要推諉說"我忽視了"，或者說"我正想去做"等。路是要人走的，應該自己動手去做，要破除依賴心理。

　　K：制訂一份休閒計劃。如果你能制訂一份既愉快而又切實可行的休閒計劃，那麼在這個時間還沒到來之前，你的心情是愉快的，有盼頭的。而一旦實施，更會受益不淺。