籃球運球有哪些基本功教學

　　籃球運動是深受人們喜愛的風靡全球的一項球類運動，而籃球最基本的技術便是運球。以下是小編為大家整理的籃球運球基本功教學，希望你們喜歡。

　　籃球運球基本功教學

　　運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果瞭解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼應該知道怎麼運球的重要性了吧。

　　手指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，一定會非常羨慕，其實也是經歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對於剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，手腕學會放鬆，剛開始現在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。

　　運球掌握節奏，對於籃球節奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對於場上的比賽節奏要是可以掌握的好話，就是可以利用運球技術，然後再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。

　　運球變速。對於運球變速來說，很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術的。變速不僅僅要求運球速度，還有運球的高度以及突然加速時機把握。

　　籃球運球怎麼運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。打球的時候千萬不能緊張，學會放鬆的去比賽去練習。

　　運球要有實戰型。對了，籃球講究的是實戰型，如果只是聽只是看也不行，其實也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。

　　心理意念去打球，如果沒有意念，那麼根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，要對自己堅信，而且對於一些細節的把握要注意的。打球就是打球，一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。

　　籃球運球基本功具體訓練方法

　　1翻腕壓手

　　方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2擠球***雙手擠球***

　　方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指儘量分開，用力適當。

　　3雙手頭上拋接球練習

　　方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.

　　要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

　　5雙手向上拋球后做轉身

　　方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住

　　要求：拋球垂直，轉身平穩。

　　6雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯臥撐一次再站起將球接住

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7身前拋接球，身後擊掌

　　方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。要求：球不高於頭

　　8體前擊掌，背後接球

　　方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地 要求：手快速移動。

　　9身前拋球身後接，身後拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11單手直臂託球於頭上連續向上跳

　　方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12單手頭上拋接球，控制球能力練習

　　方法：單手託球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13背後兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　14雙手交替轉腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手託球於下部，右手扶球后部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反

　　要求：抄好球，不落地。

　　15單手向上挑球

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　16雙手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。

　　17在籃圈下投籃

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側屈。

　　18體前和頭上拋接球

　　方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反覆練習

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

　　19背後斜後方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重複左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做

　　要求：可屈膝協助手腕發力進行。

　　20單手側對牆傳球

　　方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行

　　要求：腳可移動，但身體一定側對。

　　21雙手身前身後接襠下反彈傳球

　　方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住

　　22身後接襠下重擊球

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下反彈至身後，並迅速後襬雙臂，在身後用兩手把球接住

　　要求：擊地球要重，後襬臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。

　　23前後手左右交替襠下接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放於身體一前一後，自然下垂。持球於襠下。***以右手在前，左手在後為例***先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反覆進行

　　要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

　　24雙手襠前襠後接放球

　　方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重複地進行。

　　要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。

　　25.1原地胯下8字換手交接球

　　方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下襬動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。

　　要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。

　　25.2原地胯下8字換手交接球***同251交接方向相反***

　　方法：身體姿勢相同於251，只是交接方式不同。練習開始右手持球腹前，經右小腿外側引至右小腿後，從襠下交於身前襠下的左手。左手接球后經左小腿外側引至左小腿後經襠下，交於右手。如是連續從後面交。

　　要求：同251。

　　26踢腿交接球

　　方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時兩腿交替向前踢起，當一腿前

　　踢時，一手將球於大腿下交於右手。反覆練習。

　　要求：踢腿儘量高，交接球要快。

　　27兩手體前相互撥球

　　方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

　　28環繞頭、頸、胸、腿交接球

　　方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向

　　要求：直腿，逐漸提高交接的速度。

　　29行進間胯下交接球

　　方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。依次前進做胯下8字交接球。

　　要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。

　　30單手體前向側揮擺球

　　方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。

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