怎麼跑步減肥最有效

　　跑步是很多人都會採取的減肥運動，夏季更是很好的流汗季節。但是，絕不能盲目跑步，不然減肥的效果就會微乎其微，而且還會造成小腿粗哦。那麼應該怎麼跑步減肥呢?怎麼跑步減肥才最有效呢?

　　最有效的跑步減肥法之跑步減肥最佳時間

　　減肥達人趙奕然認為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　最有效的跑步減肥法之跑步最佳時長

　　剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應後，在將時間慢慢延長也不遲。

　　最有效的跑步減肥法之一週跑步三次最好

　　對於現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一週三次的跑步運動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那麼效果則會大大折扣，而且這樣的運動頻率對於身心來說也是最最好的。

　　最有效的跑步減肥法之不開心的時候運動下

　　每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導致心情不好，那麼證明這是不適合鍛鍊的日子，不用太勉強自己，但是經過實驗證明，其實一點適當的運動是可以轉換心情的，能夠改善血液迴圈和最後消除這種心情，讓你重新擁有美麗心情，所以如果你不開心，不妨試試運動一下。

　　最有效的跑步減肥法之跑步減肥的正確方法

　　注意跑前熱身

　　在跑步前做好熱身運動，可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　中途要適當舒緩

　　跑步雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

　　跑後伸展運動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

　　跑後按摩及熱水泡腳

　　建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　腳跟落地是關鍵

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　慢跑減肥最見效

　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

　　正確做法：脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　跑步減肥注意姿勢

　　1.頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　2.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　3.腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　4.雙腳

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。