健康生活一週計劃

　　健康生活計劃提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個健康的生活。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　健康生活一週飲食計劃

　　星期一早餐：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?

　　星期二早餐：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?

　　星期三早餐：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋?

　　星期四早餐：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥?

　　星期五早餐：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?

　　星期六早餐：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲?

　　星期日早餐：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

　　1. 11:30pm睡覺，6:00am起床，週末7:00am。

　　2. 要有紀律的早晨 - 二十分鐘吃早餐和看新聞，半個小時祈禱。

　　3*. 每天十塊錢，不為省線，只為形成一種有紀律的生活方式。隨手記帳。

　　4. 每日淡妝，中午看十分鐘保養和化妝心得的文章。

　　5. 保持房間整潔，每天固定花十分鐘整理。

　　7. 每天喝八大杯水。一天最多一杯咖啡。

　　8. 週一：補水面膜;週三：清潔面膜;週五：補水面膜;週六：清潔面膜;週日美白麵膜。

　　9. 每週二做一次發膜。

　　10. 洗手20秒，用護手霜。

　　11. 每天2份水果和2份蔬菜;每週兩個木瓜***週三和週五***。

　　12. 9:00am前吃早餐，裡面有茶，牛奶和水果。

　　14. 每天看一篇英語小文章。

　　15. 要保持坐姿的正確。

　　16. 睡前閱讀5頁。

　　17. 早上和中午看本地報紙，不管喜不喜歡都要看所有的頭條。

　　18. 平均每天認識一個新朋友***包括網上的朋友***，每週和兩個舊朋友聯絡。

　　19. 每週三和週六給家裡打電話。給家裡寄照片。

　　20. 儘量回每個email、簡訊和電話，約好了見面儘量不要取消和遲到。

　　21. 每天收拾手袋和錢包，不要在錢包裡放各種單據和人民幣。隨身帶紙巾、梳子、鏡子、脣膏、護手霜。

　　22. 讀聖經，每天四章，背一句。晨禱和晚禱，要心意更新。

　　24. 一天只看兩次豆瓣：早上來打卡，晚上可以逛一逛。

　　26. 保持睡姿的正確。

　　27. 每坐一個小時要站起來簡單活動一下。腰痠背痛……

　　28. 每天早上、中午和晚上各check一次大學的網站和郵件。

　　29. 每天做一件新鮮的事情。

　　30. 每天三次潤脣膏，但不多於三次。

　　31. 不說消極的、抱怨的、貶低的、調侃別人的話。

　　32. 不要用力關門，東西輕拿輕放。

　　33. 每天拍張照片

　　健康生活一週早餐計劃

　　星期一：大部分女性都屬於星期一徵候群，在這天特別提不起精神，懶懶散散。那麼就別勉強自己做早餐，提早半小時出門，享受一頓麥當勞的全新早餐，包括熱香餅和醃肉蛋鬆餅，還有美味的鮮橙汁，坐在窗邊看看陽光普照，人來人往，獲得均衡營養的同時，心情也不自覺地好起來。

　　星期二：把久違的晨跑找回來，先喝下一杯溫熱的蜂蜜水，再出門鍛鍊30分鐘，回到家，煮上一個雞蛋，取全麥麵包兩片，放上被切成條狀的黃瓜，一根早餐腸，撒上少許鹽，配上一杯酸奶，讓熱能消耗和能量補給始終保持平衡。

　　星期三：需要更充足的體力應對工作，建議在早餐中加入乳酪元素，比如在兩片全麥麵包間塗上乳酪，加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久，讓人一上午精力充沛。此外，配合鮮橙等水果，讓食物在體內氧化後，達到酸鹼平衡。

　　星期四：給自己鬆口氣，利用平日的早餐時間睡個小小的懶覺，早餐簡單點，把燕麥粥就著熱牛奶沖泡，放入2～3個草莓，簡單，美味，節約時間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。

　　星期五：把西式早餐換成中式口味，把超市買的小饅頭加熱，就著鹹蛋一起吃，再配上豆漿，能攝取到足夠的氨基酸種類。

　　星期六：第一個休息日，適合進行清腸，建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁，減輕腸胃蠕動次數，同時一整天都只喝純淨水，有效排除身體毒素。

　　星期日：來頓豐盛的早餐，將一到兩條香蕉，剝皮後截成幾段，和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱，做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯糰，中間放些蘿蔔粒、蝦米、肉粒等，就成了美味的紫菜飯糰。