生活健康養生的飲水知識

　　水是生命的源泉,到底人體每天攝入多少的水分是科學合理的?健康的飲水習慣又是怎樣?下面是小編為你精心整理的生活健康養生的飲水知識，希望對你有幫助!

　　適合喝天然礦泉水的人群

　　1.高血壓、高血脂人群：原因是體內酸性過度，堅持喝弱鹼性蘇打水達酸鹼平衡，可降血壓、降血脂。

　　2.老喝酒、醉酒或者宿醉的人士：酒是酸性物質，蘇打水是弱鹼性，用此水調酒或喝酒時飲用此水能改善醉酒症狀。

　　3.胃酸過多過少、胃潰瘍者：胃酸過多的症狀是燒心、反酸水、腹脹、腹痛和全身不適，飯前1-1.5小時飲用多量的溫熱蘇打水，會產生反射性抑制胃液分泌作用。胃酸過少的症狀同胃酸過多相近，主要是胃酸不足而使食道和胃之間的閥門不能關閉，使胃酸返流。只要在飯前20-30分鐘喝少量冷蘇打水刺激胃液分泌增加胃酸，一般飲用一週即可改善。

　　4.長期便祕人群：長期便祕可導致大量毒素重新回到體內，使肝臟負擔過重，還會使大量的毒素轉移到面板， 天然蘇打水中微量元素鈣、鎂可以使大便變軟，可以增加腸道的蠕動，有助於腸道肌肉的鬆弛，硒元素可使胃腸壁增厚，每天堅持服用此水，幾天內即可緩解。

　　5.患有膽結石、腎結石的人群：腎結石是因缺水而導致尿中鈣濃度過量引起的，蘇打水中的偏矽酸及氟化鈣有助於分解和排除結石。

　　6.中風、心肌梗塞：這是老年人的多發病，與水有關，由於夜間排尿呼吸，肌體缺水，常有人在清晨發病。晨起後即飲1—2杯蘇打水，一是補水，二是清理腸道，減少疾病發生。

　　7.女性體內調理：對女性生理疼痛有明顯的調理舒緩消除作用，有養胃潤腸通便的作用，有抗氧化作用，能預防面板老化等~~~~~

　　不能喝的水

　　1、生水

　　喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等汙染，喝生水更易引起疾病。

　　2、老化水

　　俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育;中老年人則會加速衰老;許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間的增加而增加。

　　3、千滾水

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

　　4、蒸鍋水

　　蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

　　5、不開的水

　　人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，它們具有致癌、致畸作用。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃，有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　6、重新煮開的水

　　有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤***氣***、節時。但這種“節約”不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

　　健康的抗疲勞飲食方法

　　1、 多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水訊號”也就並不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的

　　3、 吃菊糖抗貧血，精力更充足

　　4、 從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。

　　這種纖維天然存在於小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助於保持常態***處理便祕無疑是件耗精力的事***，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助於抗貧血。可以試試烤薑片，把它加在湯裡。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

　　5、 選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

　　6、 碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消

　　耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。