懷孕如何防止發胖

　　"長胎不長肉"是許多準媽媽夢寐以求的理想狀態。那麼，如何才能真正做到"長胎不長肉"呢?下面小編就給大家做懷孕防止發胖的介紹。

　　懷孕防止發胖的方法介紹

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3、過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產後瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。

　　7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。

　　孕期孕媽媽體重長的過快的主要原因

　　1、很多孕媽媽怕對胎兒的營養供應不足，一餐會吃很多，特別是含有豐富營養的食物更是比平時多吃很多，其實，食物在於吃對，而不是在於吃多吃少的。

　　2、本身肥胖型別的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛運動等等不好的習慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一型別的孕媽媽各方面都應該積極些哦。當然還有一種吃不胖型別的孕媽媽，如果沒有很好的飲食習慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現體重飆升現象哦。

　　孕期體重過大的危害

　　1、順產更困難

　　因為孕期攝入過多的營養，所以產生巨大兒的機率也會更大，另外營養過每日還會引起脂肪囤積，等到生產時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱，從而加大順產難度。

　　2、巨大兒

　　千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產的難度，要是萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想象中的那麼好。

　　3、產後肥胖

　　由於在整個孕期積累的脂肪過多，所以產後，要瘦身也不是那麼容易的事。

　　4、妊娠高血壓

　　據調查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合症的機率要比其它女性要高出很多，而由於妊娠高血壓引起的一系列症狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

　　孕期控制體重的增長

　　1、飲食平衡合理，一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。

　　2、應養成良好的飲食和生活習慣，正餐一定要吃，餐後甜點以水果代替，少吃肥肉、油炸的東西，飲後有刷牙的習慣，刷完牙不能在吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西儘量不要在吃。

　　3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應少吃或不吃，以免熱量過高造成肥胖。