傳統運動養生

　　傳統養生萌芽於商周時期，在發展過程中受中國古代哲學和自然科學的滲透，充實和完善，形成了鮮明的文化特徵。下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　的方法

　　中醫學運用傳統的體育運動鍛鍊身體，可達到舒筋活骨，調節氣息，寧心神，通經絡，益臟腑，調氣血，增強體質，益壽延年的目的。太極拳

　　古代醫學家根據太極圖說的原理，根據圓柔連貫、陰陽結合的原則，採用內功與外功相結合，使呼吸、意念和運動三者和諧統一，創造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。

　　練習太極拳時應注意心靜體鬆，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節奏和動作協調。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣後徐徐吐氣;動作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行雲流水，連綿不斷，輕鬆自然，舒展柔和。長期練習太極拳，既可強身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。

　　初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習，也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練，每天1-2次，每次5-8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎症者應暫停練習。咽津

　　咽津，是傳統的運動養生方法之一，此法亦稱“赤龍攪水”，即閉合口脣，將舌頭伸出齒外脣內，上下左右攪動，令津液盈滿口腔，然後鼓漱6-9次嚥下。也可用舌舐上顎，意想肚臍，待口內充滿津液，再緩緩嚥下。總之，可動用多種方法使口腔唾液增多，並將唾液緩緩地、一口一口地咽入腹中，咽時有聲音效果更好。一般每次15分鐘，每日早晚各1次。

　　古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”，可見中醫學對唾液早就十分重視。北宋大文學家蘇東坡晚年頗留意養生之道，經常做咽津鍛鍊。《紅爐點雪》雲：“津既嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺柱氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”而日本一醫學教授經多次實驗發現，唾液具有使致癌物質轉變為無害物質的特殊功能。閩南人有一句諺語“一口唾液，四兩福”，學會將唾液及時嚥下，對健康長壽是十分有益的。

　　八段錦

　　八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。八段錦養生運動是夏季一種不錯的養生方法。下面就一起來了解一下八段錦的功效和練習方法。

　　八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。

　　現代研究表明，這套功法能改善體液、調節系統分泌的機能，加強血液迴圈，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

　　1、兩手託天理三焦

　　兩足平開同肩寬，鬆靜自然，寧神調息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口呼。

　　兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上託，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上託於頭頂，雙臂伸直，仰頭直視手背，稍停片刻。

　　隨呼氣鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反覆練6～8次。

　　2、左右開弓似射鵰

　　鬆靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳左右。

　　隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月;同時，右手向右伸出為“箭手”，手指做劍訣***即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏***順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。

　　稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧;收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重複如上動作。如此左右交替做6～8次。

　　3、調理脾胃單舉手

　　鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。

　　隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上託;指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻。

　　隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反覆做6～8次。

　　4、五勞七傷往後瞧

　　鬆靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上***女性相反***，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想象內視左足心湧泉穴，並以意領氣至左足心。

　　稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到“命門”穴。

　　隨呼氣.再轉頭向右肩背後望去。如此左右交替做6～8次。

　　5、搖頭擺尾去心火

　　鬆靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。

　　呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。

　　稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

　　6、兩手攀足固腰腎

　　鬆靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後託腎俞穴;先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯。

　　兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守湧泉穴;稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反覆6～8次。

　　7、攢拳怒目增氣力

　　鬆靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。

　　隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，稍停片刻。

　　兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

　　8、背後七顛百病消

　　鬆靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。

　　隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放鬆。如此反覆6～8次。