什麼運動鍛鍊腹肌

　　腹肌是一個人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠是受歡迎的，那麼腹肌鍛鍊方法有哪些呢?下面小編就給大家介紹運動鍛鍊腹肌的方法。

　　通過運動鍛鍊腹肌的7個方法

　　運動鍛鍊腹肌的方法1、單車式

　　通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次***左右腳各伸展12次***，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　運動鍛鍊腹肌的方法2、仰臥卷腹

　　最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間

　　運動鍛鍊腹肌的方法3、仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　運動鍛鍊腹肌的方法4、伐木式

　　伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

　　首先需要一個負重器械***可選器械包括啞鈴、藥球等***。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次***一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組***，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　運動鍛鍊腹肌的方法5、軀幹轉體式

　　目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助***首選為藥球，啞鈴次之***，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間

　　運動鍛鍊腹肌的方法6、瑞士球啞鈴飛鳥

　　與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。為了保證身體的平衡和動作的標準程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重。

　　練習者將注意力集中於腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

　　運動鍛鍊腹肌的方法7、俯臥搭橋式

　　要保證有漂亮的腹肌就不該忽視後背部的訓練，仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法，整個過程中為了保證訓練效果，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。

　　這個動作要求做3組，初學者可以從每組計時30秒開始練習，逐漸將時間延長至60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒***如若腰部在訓練中出現不適，請立即停止***。