辦公室運動操有哪些

　　：上班族們總是長時間在案頭忙碌，長此以往身體問題就很多，其實，稍微做一點簡單的上班族養生運動操就可以緩解疲乏預防疾病。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　上班族養生運動操

　　1、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　2、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳***最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　3、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　4、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　5、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　6、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　7、搓頸

　　先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　8、縮脣

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　9、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　10、散步

　　散步的速度，分緩步***指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動***、快步***指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力***和逍遙步***指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走。或快走一程，再緩步一段***。

　　上班族常見問題

　　1、腸胃功能紊亂

　　上班的人飲食不規律，吃飯將就，經常時隨便叫個外賣，或者乾脆吃泡麵，胃得不到正常的運轉。會開始出現慢性胃病，嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。

　　2、頸椎病

　　上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經疲勞性損傷。

　　3、痔瘡

　　由於坐著妨礙下肢靜脈血液迴圈，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團，最後導致痔瘡。

　　4、視力損害

　　上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛乾澀，角膜泛紅，缺少遠視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現角膜炎或是沙眼等問題，導致眼睛疾病和視力損害。

　　5、神經衰弱

　　上班族加班多，工作壓力加劇，導致心理和身體雙重負荷，由於缺少正確減壓方式，壓力無從疏導，再加上上班族體質因素，會出現神經衰弱。

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